Como eliminar as coxas na casa en 3 semanas

Send

Unha figura fermosa e delgada é o soño de todas as mulleres, pero non todos están preparados para loitar polos ideais desexados. Se tes o desexo e a confianza de que terás suficiente paciencia e perseveranza para acadar o teu obxectivo, que estás preparado para cumprir e observar estritamente unha serie de regras, prestar atención ao exercicio físico e a unha nutrición adecuada todos os días, entón o artigo está escrito para ti. Como comezar a quitar as cadeiras?

En primeiro lugar, mediremos o volume das cadeiras de cada pata por separado, escolleremos un lugar amplo. Anótao nun caderno, diario ou caderno. É mellor anotar nunha táboa: a data, o volume das cadeiras das pernas esquerda e dereita. Estas medicións terán que tomarse cada semana. Moitos dirán: "Por que todo isto?" As primeiras perdas nas coxas non son visibles aos ollos, pero o centímetro "verá". Haberá un aliciente para avanzar cara ao obxectivo establecido, o estado de ánimo mellorará notablemente!

Primeira semana - bodyflex

Comeza o luns pola mañá coa flexión do corpo da coxa. Axudarache a eliminar as áreas problemáticas, facerte delgado e en forma. O ideal é dominar toda a gama. Un mínimo de tres exercicios diarios: "seiko", "barco", "pretzel". Bodyflex axuda a queimar graxa e perder peso nos lugares correctos.

Exercicio "Seiko"

Axuda a apertar os músculos das coxas.

Posición inicial: os xeonllos están no chan.
Cos cóbados dobrados, apoiados no chan, levamos a perna dereita cara ao lado en ángulo recto, mentres o pé está no chan.
Mentres está nesta posición, respire e manteña a respiración, tirando dos músculos abdominais e vaia á posición inicial.
Expirando, levante a perna estendida ata o nivel da cadeira e tire cara adiante cara á cabeza.
A perna permanece recta, non hai que tirar do dedo do pé.
Nesta posición, retén a respiración durante 8 segundos.

Recoméndase facer o exercicio polo menos tres veces en cada dirección.

Exercicio de vídeo na casa

Exercicio "Barco"

Tensa a coxa interna.

A posición inicial é sentar no chan sen levantar os talóns do chan.
Tira os dedos dos pés cara a ti e sepáraos. A continuación, apoia as mans no chan, sostén o torso sobre os brazos rectos.
Nesta posición, inspire e manteña a respiración.
Ao exhalar, mova as mans cara adiante, dobradas na cintura, coloque as mans diante de si, dobre, sen levantar as palmas do chan.
Síntese estiramento das coxas. Manteña nesta posición durante 8 segundos e deixe que os músculos se relaxen.

Repita 3 veces.

Exercicio "Pretzel"

Apertará as coxas externas e eliminará os lados.

A posición inicial é sentar no chan, dobrando os xeonllos para que o xeonllo esquerdo estea encima do dereito, endereite a perna dereita.
Coloque a man esquerda detrás das costas e a man dereita no xeonllo. Inhala e debuxa no estómago, mantendo a respiración. Despois de exhalar, cambiamos de posición.
Trasladamos o peso corporal á man esquerda. Coa dereita tiramos do xeonllo esquerdo cara a nós. Xiramos o corpo do corpo cara á esquerda, miramos cara atrás.
Síntese o estiramento muscular. Nesta posición, aguante durante 8 segundos e relaxarse.

Repita o exercicio 3 veces en cada dirección.

Nutrición

Na primeira semana, aprazamos a hora da cea unha hora antes. Se tes o costume de cear ás 22:00, móvea ás 21:00. O ideal é cear a máis tardar ás 18:00. Os afeccionados ás merendas nocturnas terano moito máis difícil.

Así vai a primeira semana de redución da cadeira. O luns tomamos medicións e introducímolas na mesa. Se notas un cambio, continúa co exercicio. Se o resultado é invisible ou desexa acelerar, engada un procedemento nocturno a partir da segunda semana.

Segunda semana: engadir masaxe e frotar

Bodyflex para as cadeiras permanece, a cea adíase unha hora antes. Se consegues chegar ás 18 horas, non o transfiras durante unha hora. Á noite engadimos un procedemento máis: fregando a pel cun pincel seco especial e masaxe nos pés. O fregado en seco considérase anticelulítico.

Trituración

Comeza cos dedos e as mans. Isto faise tanto como o tempo e o desexo permíteno.
Despois de frotar as mans, póñase de pé. Por comodidade, o pé pódese colocar no bordo da bañeira. Fregar o pé e os dedos do pé lévase a cabo. Logo, cun movemento circular, as solas e as articulacións do nocello fórmanse, movéndose gradualmente cara á perna inferior.
Cando frote, intente presionar o pincel o máis forte posible. Realiza movementos longos, comezando dende o nocello ata os xeonllos, ao longo da parte inferior da perna. Repita 15 veces.
Despois da transición ás nádegas e coxas. Fai os mesmos exercicios coa outra perna.

Aprende gradualmente a identificar os lugares máis problemáticos do corpo e a celulite pasará. Non esperes que as cousas sucedan rapidamente, ás veces tes que esperar meses. Se soña con desfacerse de centímetros adicionais nas cadeiras e no estómago, estes exercicios deberían converterse na norma.

Despois de frotar en seco, tome unha ducha ou un baño e dedique 15 minutos a auto-masaxe. O luns volvemos medir os parámetros e introducilos nun caderno.

Todos os procedementos realizados son posibles despois de consultar a un médico. Todo depende das características do corpo e dunha serie de enfermidades.

Vídeo como eliminar as orellas nas cadeiras

Terceira semana: engadindo un envoltorio quente

Mantéñense os procedementos anteriores. Engade un envoltorio quente cada 3 días, 10 procedementos en total. Moita xente considera que o mellor material para envolver son as algas, que se venden na farmacia. O mel con vinagre non é menos eficaz.

Á noite, despois de frotar en seco, tome unha ducha e logo comece a envolvelo. Se decides envolvelas con algas, empócalas previamente en auga quente durante 15 minutos, sen que ferva auga. A continuación, aplícao ás coxas e envólvelo con papel film. Acuéstese baixo unha manta quente durante 30 minutos, elimine a película e lave as coxas con auga morna. Despois do procedemento, auto-masaxe.

Cambiar a dieta

Terá que esforzarse moito en mellorar a súa figura e eliminar o exceso das cadeiras. Pódese cancelar o exercicio se non reconstrúe a súa dieta. E haberá que esquecer o porco. A que produtos debes prestar especial atención?

Vexetais... A pementa é doce e quente. Crese que os pementos amarelos e laranxas son os máis beneficiosos. Col fresca, chucrut, brócoli. Lembre, o repolo fresco en grandes cantidades provoca flatulencia.
Froita... O kiwi queima graxas, así como aguacates, mazás, peras. Hai moita pectina e fibra, o que axuda a normalizar os intestinos, eliminar o colesterol malo e as graxas do corpo.
Nuts... Améndoas, cacahuetes, noces. Contén proteínas vexetais, potasio, calcio, iodo, magnesio. Coma 5-8 pezas diarias. Isto axudará a afrontar a fatiga e a depresión, normalizar o metabolismo do carbono e o sistema muscular.
Cereais... Avea (avea laminada), arroz, trigo sarraceno. O trigo sarraceno é unha fonte de hidratos de carbono lentos, ten pouca graxa e ferro. O trigo sarraceno pode dar forma ao corpo aumentando a masa muscular. A fariña de avea é rica en fósforo, calcio e fibra, que son bos para os ósos. O arroz é unha fonte de hidratos de carbono, fibra, magnesio. Non retén o fluído entrante no corpo, recoméndase para dietas.
Un peixe... Os ácidos graxos omega-3 máis valiosos, as vitaminas A e D. Os ácidos graxos poliinsaturados axudan a combater o colesterol, axudan a normalizar o cerebro e o sistema cardiovascular. É mellor cocer ao vapor ou ferver peixe.
Queixos baixos en graxa... O produto lácteo máis valioso, que contén vitaminas e aminoácidos. Queixo recomendado, ricotta, mozzarella, queixos duros. Preste atención aos queixos para mulleres maiores de 40 anos, conteñen moito fósforo e calcio, o que é necesario para fortalecer os ósos, especialmente se están a realizar actividades físicas graves. Engade produtos lácteos fermentados, kefir con farelo á dieta á noite. Limpará o corpo de toxinas e acelerará os procesos metabólicos.
Ovos cocidos... Recomendado para o almorzo. Os ovos cocidos son un produto con poucas calorías, saturan o corpo con proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, microelementos. A proteína do ovo é máis saudable que a carne, o peixe ou o leite. Non se recomenda fritir. Para diversificar a inxestión, podes facer unha tortilla de proteínas con verduras guisadas.

Volve facer medicións o luns! Hai algún resultado? ¿Estás satisfeito cos cambios? Se non estás satisfeito coas cadeiras, o camiño directo ao ximnasio. Podes facer exercicios lixeiros todos os días. Comeza a correr pola mañá ou pola noite durante 40 minutos. Correr axuda a reducir o volume das cadeiras e das nádegas.

Para os que teñan 40 ou máis anos, é mellor substituír o footing por camiños deportivos ou escandinavos.

Consellos útiles

A marcha nórdica é máis eficaz que a marcha regular ou deportiva. Está implicado un gran grupo muscular, queimándose un 45% máis de calorías. Este é o xeito de adelgazar e queimar o exceso de graxa nas áreas problemáticas, nas cadeiras e nádegas, especialmente cando se combina cun estilo de vida saudable.

Os agachamentos, os columpios nas pernas, a corda para saltar e o aro de hula axudan a desfacerse de centímetros adicionais nas cadeiras. O principal é non ser preguiceiro. Calquera ideal non foi escollido, será posible eliminar as cadeiras ata un determinado límite, hai un límite para todo. Entón aparecerá a tarefa de manter as conquistas. Que facer por isto?

A cea non máis tarde das 18.00, faga exercicios e exercicios pola mañá. Continuar fregando e envolvendo o corpo periodicamente. Tales medidas permitiranche manterte en forma e agradar cunha fermosa vista.

Send