Nutrición adecuada para todos os días para nenas e homes

Send

Cando unha persoa destrúe o corpo con alimentos pouco saudables durante moitos anos, xorden problemas debido ao exceso de peso e outros defectos externos. Ao mesmo tempo, é problemático cambiar a unha dieta normal. Bótalle un ollo á nutrición e ao menú axeitados para todos os días para perder peso en nenas e homes.

Se decides cambiar o teu estilo de vida e cambiar o teu enfoque nutricional, ao principio limítate a un conxunto de receitas sinxelas. Como resultado, despedirás das comidas habituais e protexerás do tormento asociado á cociña das delicias culinarias.

Cada persoa ten preferencias individuais, polo que vou considerar un menú flexible para todos os días. Se non che gusta un produto, substitúeo facilmente.

Consellos útiles

Beba auga un cuarto de hora antes do almorzo. Coma un pouco para o almorzo, porque neste momento o sistema dixestivo non está preparado para recibir unha gran cantidade de comida.
Se non tes unha forte sensación de fame pola mañá, entón podes acurtar o estómago distendido. Goza dun almorzo de iogur natural cunhas franxas de pan integral.
A fariña de avea espesa na auga considérase unha delicia para o almorzo. Engade leite ao final do manxar. Substitúe o azucre polo mel.
Beba tisana sen azucre. Se só bebes azucaradas, proba a substituír a area branca por un pouco de froita seca. As pasas, os albaricoques secos e os dátiles conteñen moita frutosa, que pode substituír o azucre e proporcionar moitos beneficios.
Lembre, o xantar é a comida máis nutritiva. Se tes ganas de comer algo sabroso ou comida pesada, faino durante o día. Como resultado, ao caer a noite, o corpo dixerirá todo.
Se queres comer ben, come sopas para xantar. Substitúe as patacas e a pasta por cereais, remolacha, repolo e leguminosas.
Coma peixe dúas veces por semana e faino ao vapor. É mellor comer carne unha vez por semana, especialmente se o traballo non está relacionado coa actividade física. O cocido considérase a mellor opción.
Non aprazar a cea ata tarde. Coma unhas horas antes de durmir. Para unha cea á noite, as verduras ao forno ou as ensaladas con aceite vexetal son axeitadas. Se tes fame antes de ir para a cama, un vaso de kéfir axudarache a facelo.

Agora entende o que constitúe unha nutrición adecuada. Pero os seguintes consellos tampouco farán mal. Coma lentamente e mastica ben a comida. Créame, a comida que trague rapidamente absorbe mal e aporta poucos beneficios. Masticar uniformemente reducirá a cantidade de comida necesaria para a saturación.

Tenta incluír verduras, froitos secos, froitas e produtos lácteos na túa dieta. Normalizan o metabolismo, o que ten un efecto positivo na figura.

Nutrición adecuada para a perda de peso

Unha dieta saudable para adelgazar baséase nun menú de produtos que promoven a queima indolora das células graxas. Neste caso, o contido calórico total da dieta ao día debe ser inferior ao número de calorías queimadas ao día.

As persoas obesas poden perder peso sen prexudicar a súa saúde. Unha proba viva diso é o feito de que as mozas, despois dunha longa e ineficaz dieta, elixen unha dieta equilibrada, enfocada á loita contra o exceso de quilos.

12 pasos para perder peso grazas a unha nutrición adecuada

A dieta debe basearse en froitas e verduras. Dálle preferencia ás verduras, son menos sacarosa. Céntrate nas piñas e nas laranxas entre as froitas. O grupo de produtos hortofrutícolas é rico en fibra e elementos saudables.
Beba moito. Como mostra a práctica, as persoas, debido á molestia, consumen pouco líquido, o que contribúe a provocar os ollos apagados, a decoloración da pel e a aparición de problemas dixestivos. Polo tanto, bebe polo menos 8 vasos de líquido ao día. A gelatina, a auga mineral, a compota, a bebida de froita ou o té servirán.
Se buscas cadros elegantes e cintura fina, esquécete dos hidratos de carbono sinxelos ricos en doces, bolos e doces. Unha vez á semana, permítesche consentirche cunha pequena cantidade de golosinas. Para animar, recomendo comer pomelo ou algo de chocolate negro.
Para o almorzo, as gachas son axeitadas, unha fonte de fibra e minerais. Cociña en auga sen engadir aceite. A mellor opción é fariña de avea con froita seca, mingau de arroz con cabaza ou trigo sarraceno con cebola e cenoria.
Non se distraiga durante a comida. Consuma calquera alimento pensativamente. Comprobouse que a fame desaparece ao cabo dun cuarto de hora desde o inicio da comida. Se comes lentamente, necesitarás menos comida para encher.
Substitúe os produtos nocivos por análogos útiles. Use mel en lugar de azucre, cambie porco gordo por tenreira magra. O iogur caseiro converterase nun substituto da crema de leite e da graxa.
Despídese das bebidas alcohólicas, a cervexa e os licores para obter unha figura fermosa e en forma. Estas bebidas son altas en calorías e apetecibles. Se tes ganas de relaxarte, limítate a unha copa de viño tinto.
Recortar porcións. Faino de feito e visualmente. En lugar de trescentos gramos, coma douscentos e substitúe os pratos grandes por pratos pequenos. Unha pequena porción nun prato pequeno parece un xantar decente.
Visita as tendas de comestibles dun xeito atarefado. Os científicos demostraron que as persoas con fame compran unha cantidade enorme de alimentos innecesarios debido á sensación de fame.
Loita constantemente contra a depresión e o estrés. Cunha gran carga no sistema nervioso, unha persoa come moito e non consegue o suficiente. A música, os paseos e a comunicación axudarán a normalizar o estado.
A variedade de dieta é a clave do éxito. Mercar alimentos dietéticos, experimentar e probar novas combinacións de sabores. A comida sa é agradable.
Nunca coma despois das 19:00. Mesmo se hai un apetitoso rolo na neveira, nin un paso na cociña. Se a sensación de fame é molesta, bebe un kefir ou coma unha mazá.

Preste atención a unha das vellas formas de loitar contra o peso. Deixa a mesa un pouco con fame. E a actividade física, o baile e a natación axudarán a manter o corpo nun bo estado. Aínda que non haxa receitas universais para sobrepeso, traballa en ti mesmo.

Nutrición adecuada para as nenas

A saúde humana está influenciada por varios factores: herdanza, ecoloxía, tolerancia ao estrés e estilo de vida. A nutrición, que afecta o estado da pel, o traballo dos sistemas e órganos internos e a inmunidade, xoga un papel importante no mantemento da saúde e do benestar.

Ás nenas interésalles a técnica dunha nutrición adecuada. Falaremos disto.

A nutrición adecuada implica varios compoñentes. Trátase de minerais, vitaminas, graxas, proteínas, hidratos de carbono e auga. Recoméndase que se consuman na cantidade óptima, xa que a sobresaturación ou deficiencia supón riscos para a saúde.
Coma pequenas comidas polo menos seis veces ao día. A maior parte da comida diaria debe ser o xantar e o almorzo. A cea debe ser lixeira. Cea a noite ata as 20:00.
A nutrición correcta para as nenas baséase en froitas e verduras. Representan o 40% da dieta diaria. Comer unha cantidade óptima destes alimentos proporciona ao corpo fibra, vitaminas e oligoelementos.
Os cereais e os cereais considéranse unha parte integral dunha nutrición adecuada. A dieta de cada rapaza debe incluír arroz integral, que é un excelente absorbente. Limpa o corpo de toxinas. Ás nenas non lles doerá comer noces, que son unha fonte de fibra dietética e potasio.
A auga, o peixe, a carne e os produtos lácteos tamén están incluídos nunha nutrición adecuada.
Substitúe os alimentos ricos en calorías por alimentos baixos en calorías. Lembre, o número total de calorías ao día para unha rapaza media non supera as 1800 kcal.

Consellos de vídeo

Unha dieta ben pensada para as nenas implica o uso de cantidades insignificantes de graxas, hidratos de carbono, sal e azucre e alimentos procesados industrialmente. Axuda a manter a saúde e prolonga a mocidade.

Nutrición adecuada para os homes

A nutrición das persoas é diferente. Se un produto é útil para unha persoa, é perigoso para outra. Examinamos a dieta das mulleres, agora discutiremos a nutrición para homes e os menús todos os días.

Dado que os homes son reacios a afondar en cuestións de cociña, as mulleres deben controlar a nutrición do sexo forte.

O corpo masculino necesita moita enerxía. Os homes son máis activos e o seu traballo adoita acompañarse de actividade física. Debido á maior cantidade de masa muscular, requiren alimentos ricos en calorías.
A cantidade óptima de calorías para o home medio que non realiza un traballo físico intenso é de 2500 kcal. Os hidratos de carbono complexos considéranse unha fonte de enerxía, polo que os cereais, froitas, cereais e vexetais deben incluírse na dieta dos homes.
As graxas de orixe vexetal tamén teñen un alto valor enerxético. Por iso, aconsello aos homes que coman sementes, noces, aguacates e aceite vexetal con máis frecuencia. Moita enerxía saudable en peixes oleosos, que tamén é rica en vitaminas liposolubles.
O corpo masculino tamén precisa proteínas, cuxa taxa diaria é de 100 gramos. Esta substancia soporta a masa muscular e está implicada na renovación celular. A proteína garante o bo funcionamento do corpo, regula as hormonas e normaliza o metabolismo.
A carne magra, os produtos lácteos, as noces e as verduras de folla son consideradas fontes de proteínas. Tenta servir tenreira, polo, queixo, kefir, cacahuetes, herbas, carne de coello, leite e queixo cottage con máis frecuencia na mesa do home.
Hai unha serie de produtos que apoian o funcionamento normal dos órganos xenitais masculinos. Falamos de alimentos ricos en fósforo, cinc, proteínas e vitaminas que aumentan a produción de testosterona. O elemento máis importante é o cinc, cuxa deficiencia provoca impotencia.

Asegúrese de anotar no seu diario os nomes dos alimentos que se recomenda aos homes que consuman en pequenas cantidades. Falamos de alimentos que aumentan a produción de hormonas femininas: cervexa, café, embutidos, soia, chícharos e alimentos de conveniencia. Ademais, non inclúa alimentos que conteñan aditivos químicos na súa dieta.

O menú correcto para homes prevé unha distribución competente de alimentos ao longo do día. Todos os homes deben almorzar, xantar con carne e unha cea moderadamente abundante. E se un rapaz se dedica ao traballo físico, recoméndaselle beber moito.

Nutrición adecuada para nenos

Os pais están interesados en saber se os seus fillos están a comer ben. Dado que a historia trata de alimentos saudables, consideremos a comida para bebés, que está baseada nun conxunto equilibrado de oligoelementos e nutrientes.

O número de calorías, hidratos de carbono, proteínas e graxas depende da idade do neno e non todas as nais saben estas cifras. Alimentar correctamente aos teus bebés é doado se segues un menú diario saudable.

A nutrición do neno debe ser adecuada á idade. Non podes darlle ao teu bebé comida permitida para un neno de dous anos. Aínda que a comida sexa saborosa, non significa que sexa beneficiosa. E recoméndase dar aos nenos comida recentemente preparada.
O réxime de alimentación considérase igual de importante. E recoméndase aos recentemente nados que se alimenten baixo demanda. No futuro, a dieta dos nenos está suxeita a corrección. A cantidade de comida debe ser óptima, porque nin a fame nin a comida en exceso son beneficiosas.
Na fase inicial da vida, o leite materno considérase o principal alimento dun neno. Co paso do tempo introdúcense na dieta alimentos complementarios. Comeza cunha culler pequena, aumentando gradualmente o volume ata os douscentos gramos.
Os médicos aseguran que o produto máis útil para o corpo do neno é a mazá. Os ácidos das froitas destrúen as bacterias putrefactivas e protexen o estómago do bebé. As mazás conteñen moitas vitaminas e nutrientes.
A cenoria e o brócoli están no segundo lugar en canto a beneficios. O repolo é adecuado para facer sopa de vitaminas e, a base de cenorias coa adición dunha mazá, recomendo facer puré de patacas ou zume.
O allo e a cebola pechan os tres primeiros. A un neno non lle gustarán estas verduras crúas, pero aconséllovos que as empregue definitivamente á hora de preparar outros pratos.
A comida correcta para bebés é impensable sen cereais. Regálalas a nenos dende pequenas e diariamente. O peixe, a carne, o leite e os ovos tamén son bos para os nenos.

Lembre, é necesario moito diñeiro para cumprir plenamente coas normas existentes que dita unha nutrición adecuada, xa que o custo dos alimentos é elevado. Pero non paga a pena aforrar na saúde do neno.

Nunca lle deas aos bebés alimentos que teñan alerxia e produtos comprados na tenda con etiquetas brillantes. Falamos de refrescos, galletas, patacas fritas e outras delicias nocivas.

Unha boa nutrición ten moitos beneficios. Aumenta a enerxía mental, que ten un efecto positivo na memoria, a intelixencia e a forza mental dunha persoa. Comer alimentos saudables proporciona unha enorme sensación de alegría, aumenta o ton da natureza física e mental, que dura moito tempo.

Os alimentos sans non esgotan as reservas de enerxía do corpo para a dixestión e unha persoa ten a forza de traballar. Se comes ben durante moito tempo, axudarache a eliminar a depresión e eliminar os danos ao sistema inmunitario. Vémonos!

Send