Como non ter medo a voar nun avión: consellos actuais
Case todas as persoas experimentan lixeiras molestias físicas e ansiedade cando voan nun avión de cando en vez. Pero se o medo faise tan forte que unha persoa intenta evitar voar, experimenta ataques de pánico incontrolables e ten constantemente medo a un accidente, falamos de aerofobia: medo ás alturas.
Segundo a National Society for Transportation and Aviation Medicine, aproximadamente o 15% dos adultos ten medo a voar. Entre eles hai personalidades coñecidas e as que a miúdo teñen que voar por traballo. Antes de ler consellos sobre como non ter medo a voar nun avión, suxerímoslle que lea a historia real dunha persoa que experimentou un pánico ao voar.
Como superei o medo a voar
“Empecei a voar avións cando era adulto. Tiven que voar para traballar na URSS e despois en países estranxeiros. Todos os voos foron de curta duración: non máis de tres horas. Voaba a miúdo, o tempo nos voos sempre pasaba desapercibido. Non me asustei en absoluto: fumaba a bordo (entón permitíase), pasei pola cabina, falei con outros pasaxeiros. Non usei cintos de seguridade durante o voo e a turbulencia non provocou ningunha alarma.
Pasaron os anos e prohibiuse fumar nos avións, primeiro nas compañías aéreas occidentais e logo nas nacionais. Daquela, non era posible ver películas e escoller música para escoitar cos auriculares nos avións. Polo tanto, tiven tempo libre en voo e non sabía que facer con el. Comecei a pensar que non podía influír no control da aeronave, sobre a altitude, sobre os accidentes. Quería escoitar constantemente todos os sons, controlar as vibracións e, en xeral, seguir como se movía o avión. Foi entón cando apareceron os primeiros medos. Decateime de que tiña medo de voar nun avión, pero non sabía que facer ao respecto.
Despois dun tempo, o medo comezou a aumentar e xurdir moito antes do voo. O peor foi durante o despegue: literalmente metinme nunha cadeira, sentín o pulso acelerando e as palmas sudando e os dedos agarrando os brazos. Durante o voo, escoitei convulsivamente e entrou en pánico coa turbulencia e cos sons "estraños". Estiven ofendido de que outros pasaxeiros durmasen e, por algunha razón, intentaba controlar o avión. En canto o avión comezou a descender, o meu medo desapareceu bruscamente.
Para facer fronte ao meu medo, comecei a beber alcohol antes dos voos. Pero esta non era unha opción, porque voaba a miúdo e o alcol tivo un mal efecto no meu benestar. Despois comecei a traballar na miña fobia, a analizar as causas do medo. Descubriuse que o principal problema é o tempo desocupado durante o voo e o aburrimento por estar nun espazo confinado. Decateime de que non podía falar libremente coa xente nin baixar na parada do autobús para quentar. Pola noite a escuridade detrás do portel causou alarma.
Quería facer fronte ao medo, así que lin moito sobre como deixar de ter medo a voar nun avión, unha vez que fun a un psicólogo. Co paso do tempo, aprendín a xestionar as miñas emocións, a cambiar de atención e a manterme ocupado durante o voo. Creo que se pode tratar esta fobia: o principal é comezar canto antes e non iniciar o problema ".
Como non ter medo a voar nun avión: consellos útiles
1. Renuncia ao alcol
Non beba alcol antes de voar. Isto non te calmará, senón que se disparará. Cando estás nun avión a gran altitude, baixo condicións de presión reducida, o alcol penetra moi rapidamente no torrente sanguíneo e provoca unha intoxicación grave. En vez de estar relaxado, sentirase ansioso, irritado, débil e deprimido. Ademais, o abuso de alcol nos voos pode provocar trombose nas extremidades inferiores e moitas compañías aéreas adhírense á "lei seca".
Prefire tés de herbas calmantes ou sedantes especiais. A farmacia aconsellaralle os medicamentos adecuados para o seu uso no avión.
2. Estudia as estatísticas, non as noticias sobre desastres
Non busques en internet información sobre accidentes aéreos, non mires fotos de medo e intenta ser positivo. As estatísticas axudarán a asegurarse de que o avión é o transporte máis seguro. Imaxina que cada segundo hai ata dez mil avións no aire.
Cada día fanse máis de 50.000 voos por todo o mundo. Nun ano, máis de 5.000 millóns de pasaxeiros voan en avións e unha media de 300 persoas morren en accidentes durante este tempo. Isto significa que a probabilidade de morte durante o voo é de 1 de cada 12.000.000. Ademais, só en Moscova morren preto de 30.000 persoas ao ano en accidentes de tráfico. Resulta que viaxar en coche é moito máis perigoso.
3. Comprende o que é a turbulencia
A investigación psicolóxica demostra que a maioría das persoas con aerofobia están prexudicadas. Se non sabes por que se produce a turbulencia e pensas que o avión pode subir e caer de súpeto, isto só provoca medos infundados. Para non ter medo a voar nun avión, cómpre saber o que o fai tremer durante o voo.
A turbulencia é unha ocorrencia habitual na atmosfera onde a humidade e a presión cambian. Cando a densidade do aire non é uniforme, a aeronave vibra mentres se move a través dela. Isto non é perigoso xa que está deseñado para cargas moito máis altas. Nin un só avión nas últimas décadas foi destruído ou danado pola turbulencia. Créame, os pilotos están preparados para esas zonas, polo que lles avisan aos pasaxeiros con antelación.
4. Elixe o lugar axeitado
A aerofobia pódese combinar con outras fobias. Comprende de que tes medo exactamente para escoller o lugar axeitado. Se tes medo ás alturas, non te sentes preto da porta. Se os espazos confinados te asustan, elixe un asento no corredor. Se se producen ataques de pánico ao tremer, sente diante do avión. Quen poida pagar pode aconsellarlle que compre billetes de primeira clase ou de clase empresarial. Alí pódese deitar cómodamente e será máis fácil relaxarse.
5. Crear condicións para unha estancia confortable
Faite sentir como en casa. Na cabina, pon roupa cómoda, zapatillas, pídelle á azafata unha manta e unha almofada. Saborea un té quente, unha barra de chocolate ou calquera outra delicia que che guste. Mantente o máis cómodo posible e reproduce música relaxante, como sons da natureza, a través dos auriculares. Le un libro ou imaxina o país ao que estás voando. Idealmente, todo isto debería axudarche, se non a durmir, polo menos relaxarse e acougarse.
6. Intenta durmir
Non beba café no avión para evitar provocar ansiedade. Mellor usar sedantes para durmir en avións (podes mercalos con antelación nas farmacias). Se segues os consellos anteriores, será máis doado durmirche. Se o sono non chega, escoita música cun ritmo tranquilo e respira profundamente, con pausas. Concéntrate en como inspiras e saes. Tente imaxinar o aire enchendo os pulmóns e logo deixando o corpo. Unha respiración similar úsase durante o ioga.
7. Tome chicle ou doces no voo
Ao despegar ou aterrar, mastique chicle ou chupa unha piruleta. Isto axudará ao estalido dos oídos e ao mareo. Se sofre de náuseas no avión, tome con antelación pílulas especiais contra o movemento.
8. Respira profundamente durante os ataques de medo
En canto sente un ataque de medo, respire profundamente e lentamente. Inhala polo nariz e expira pola boca o máis tranquilo posible. Concéntrate na respiración, imaxina como liberas co aire todos os medos e ansiedades do corpo. No mellor dos casos, este exercicio axudarache a durmir.
9. Sintoniza o positivo
Cando esteas en voo, non fantaseas co desastre. Pensa a que país está voando. Imaxina o que farás despois da chegada: onde irás, onde vivirás, como descansarás e con quen te atoparás.
10. Prepare actividades de distracción
Crea e prepara actividades con antelación que che axudarán a distraerte durante o voo. Vexa unha película, fale cun compañeiro de viaxe, lea un libro interesante, resolva un crucigrama ou crebacabezas. Se che gusta debuxar, leva consigo un caderno e lápices (crayones). Fará calquera actividade que che interese. Moita xente está ben distraída polos xogos: por exemplo, "Cidades", "Contacto", etc.
11. Consulte a un psicólogo
Se os consellos sobre como non ter medo a voar nun avión non che axudan, significa que tes unha forte forma de aerofobia. Neste caso, busque axuda a un psicólogo. O especialista axudarache a atopar a causa do medo e a solucionalo.
Agardamos que os nosos consellos che axuden e goces do teu tempo en voo.