Como crecer rapidamente na casa

Hai diferentes xeitos de aumentar a túa altura. Pódese medrar de forma rápida a través da medicina ou de forma natural. O crecemento increméntase eliminando a escoliose ou corrixindo os defectos posturais, dependendo das características da persoa.

Deste xeito na casa non é doado e longo, levará moito tempo obter os resultados desexados. Pero o que teña propósito e se marque claramente un obxectivo superará as dificultades e logrará o seu obxectivo.

Datos estatísticos

Os científicos afirman que os máis pequenos eran os neandertais que viviron na Idade de Pedra. O crecemento foi de apenas 160 cm. Segundo os arqueólogos, os máis altos eran os cro-magnóns, que parecían persoas modernas e creceron ata os 183 cm.

A Idade Media fixo unha vez máis cambios no crecemento dunha persoa, a xulgar polos achados de restos humanos ou armaduras cabaleiras. Os científicos suxiren que a altura da xente medieval era de 160 a 170 cm.

No século XXI, a altura media dos homes é de 172-176 cm, as mulleres - 162-164 cm. As nenas medran ata os 19 anos e os nenos - ata 22. Os cambios notables no crecemento obsérvanse no primeiro ano de vida, durante os cales o crecemento aumenta en 25 cm. A seguinte etapa prodúcese aos 4-7 anos e durante a puberdade - 11-16 anos para os nenos, para as nenas entre 10 e 15 anos.

É importante sabelo

• Hai un brote de crecemento visible durante a puberdade.
• Durante a adolescencia, o corpo non segue o ritmo do crecemento do neno para construír masa muscular e aumentar o peso, polo que os adolescentes parecen demasiado delgados.
• Na adolescencia non se debe facer dieta e morrer de fame, é perigoso para o corpo, especialmente para o cerebro, que non recibe nutrientes durante o período de xaxún.

Medrar rápido comendo ben

Unha nutrición adecuada e nutritiva é a base para un crecemento rápido e saudable. Os principios básicos dunha nutrición adecuada: almorzo, xantar, cea. Vexamos de preto o que debería incluírse neles.

Almorzo. A comida principal do día. O almorzo é imprescindible. Despois de durmir, o corpo está relaxado, acepta e asimila facilmente os nutrientes dos alimentos. O almorzo é unha garantía de alegría para todo o día. Se queres medrar, come mingau con leite: trigo sarraceno, cebada perla, millo, arroz, fariña de avea.

As xurras comidas pola mañá serán beneficiosas. No almorzo permítese pan integral, té, café e zumes frescos.

Algunhas persoas prefiren cereais, estrelas, etc. para o almorzo, que se verten con leite. Ou non teñen ningún nutriente que promova o crecemento, ou son insignificantes. É mellor rexeitar ese almorzo e engadir cereais á dieta para diversificar.

Cea. Durante o xantar, come proteínas e alimentos vexetais. O xantar consiste tradicionalmente en primeiro, segundo, sobremesa e bebidas.

As sopas son abundantes e facilmente absorbidas polo corpo, mellorando a dixestión. As sopas están cheas de nutrientes. A sopa non afecta o crecemento, pero activa o metabolismo do corpo, o que é importante. As sopas de verduras e o puré de sopas son útiles. As sopas de cubos de caldo non se deben cociñar, conteñen substancias nocivas.

As verduras son útiles para cenorias, repolo, leguminosas, herbas, apio, cebola, ruibarbo. De froitas e bagas, prefírese a bananas, laranxas, amorodos, arándanos e arandos. Recoméndase comer polo menos 1 kg de verduras e froitas ao día.

Entre as carnes escóllense variedades baixas en graxa, aves, fígado, riles e peixes. É mellor ferver a carne que fritila. Produtos lácteos: requeixo, crema de leite, nata, leite, kefir, queixo.

O xantar debe ser variado e nutritivo, porcións pequenas e razoables. O principal é non comer en exceso.

Cea. Non podes ir á cama con fame, pero tampouco debes arrincarte pola noite. Non se recomendan alimentos graxos e fritos pola noite. Para axudar a aumentar o crecemento, aconséllase cear con produtos lácteos, por exemplo, queixo cottage con mel, crema de leite, queixo ou kefir. Recoméndase ovos cocidos, verduras frescas e froitas.

Algunhas persoas preparan un cóctel a base de leite e ovos para medrar rapidamente. Para 2 vasos de leite, tome 1 ovo de galiña fresco (pode paspallás), bate cunha batidora e bebe a mestura durante o día.

Consellos de vídeo

Exercicio físico

Sen exercicio físico, usando só alimentos, é imposible cultivar.

A razón da pequena estatura considérase unha violación do sistema hormonal, que se cambia coa axuda de exercicios para as zonas de crecemento.

A técnica de crecemento do adestrador da URSS V.A. Lonsky

Antes do exercicio, quente e executa durante 10 minutos. Despois os exercicios, que o adestrador aconsella que leven 25 minutos. Trátase de oscilacións nas pernas, inclínase cara adiante e cara atrás, esquerda e dereita, movementos circulares coas mans (estirar preliminarmente as mans e as articulacións do cóbado). Exercicios de estiramento, intente sentarse nunha división. Cada un dos exercicios realízase 10 veces.

1. Clases na barra. Colgar na barra durante 4 xogos (dous cun peso ponderado de ata 10 kg), cada un durante 30 segundos. A continuación, colgar na barra boca abaixo (unir as pernas con correas especiais), 4 xogos, cada un durante 20 segundos. Un deles está cargado (5 kg), o peso presionado contra o peito.
2. Quédanse 15 minutos para saltos de altura: 2 xogos de 12 saltos nas pernas esquerda e dereita e 3 xogos de 12 veces nas dúas pernas. Intenta saltar máis alto. Unha corda para saltar é axeitada para saltar.
3. Despois xoga a voleibol ou baloncesto (30 minutos). Tenta levar todas as sobres durante o xogo.
4. Exercicios de estiramento polo menos catro veces á semana polas noites. As correas de goma son axeitadas para estirar. Atar unha ás pernas, a outra debaixo das axilas e tirar cara aos lados. Fai o exercicio durante 5-10 minutos.
5. Nadar. Mellora o traballo do sistema cardiovascular e a respiración. Durante a natación, todos os grupos musculares funcionan, a columna vertebral esténdese gradualmente. Para aumentar a altura dunha persoa, nade 2-3 veces á semana durante unha sesión.

Vídeo sobre como medrar 5-10 cm en 8 semanas

Durme e medra

Un sono san, san e adecuado será a clave do éxito no crecemento crecente. Durante o sono, o corpo produce hormona do crecemento.

Recomendacións de especialistas e médicos sobre as regras dun sono bo e saudable.

• Durme nunha habitación ventilada onde estea tranquilo e escuro. A xente vive en cidades onde o nivel de ruído é alto e pola noite as lanternas iluminan as rúas e isto fai que a habitación sexa luminosa. Unha persoa acostuma a iso, pero isto non promove o sono. Recoméndase empregar tapóns para as orellas e colgar cortinas de tecido groso nas fiestras.
• A cama debe estar firme, polo que a columna vertebral é máis cómoda. Non poderás durmir nunha cama branda, eliminando a excesiva suavidade as sabas de contrachapado colocadas baixo a cama e un colchón ortopédico.
• A decoración da habitación debería propiciar o sono. O cuarto debe ser cómodo e a roupa de cama debe ser agradable e limpa. Un sono profundo sobre sabas grises sucias está condenado a fallar.
• Unha almofada voluminosa non funcionará. Os científicos din que unha persoa debería durmir sen almofada para mellorar a circulación. Para aumentar o crecemento, dorme de costas, coloca unha almofada non debaixo da cabeza, senón debaixo dos xeonllos, lixeiramente dobrados. Unha situación bastante estraña e non é doado acostumarse a ela, pero hai moitos beneficios. Durante o sono, non tire os xeonllos cara ao peito e non se enrolla, o que dificulta a respiración debido ao fluxo de aire reducido aos pulmóns.
• Segundo os científicos, un adulto precisa de 6 a 8 horas para durmir o suficiente. Pero todo depende do organismo. Para algúns, 5 horas son suficientes para descansar e para alguén 10 horas para sentirse fresco e vigoroso. Durante o período de crecemento intensivo, o corpo precisa máis sono, polo que se recomenda aos adolescentes durmir polo menos 10 horas. Os maiores, de 16 a 25 anos, necesitarán menos tempo para recuperarse, basta durmir 7 ou 9 horas.
• É aconsellable seguir un horario de sono: deitarse á mesma hora, non a media noite. O momento ideal para durmir é de 23:00 a 14:00. Se se perde o tempo, o sono non sairá san e á mañá seguinte unha persoa séntese "rota" e cansa. Os monxes de Shaolin din que hai que deitarse ás 21 horas e levantarse ás 7 da mañá, nin antes nin despois. Descubriron que durante este período o corpo recupérase máis rápido. Para durmir, beba un vaso de leite morno con mel pola noite, que alivia e nutre o corpo con vitaminas e minerais esenciais.

Por último, voume deter nalgúns puntos. Lembre, o consello é individual. Acuda ao médico, consegue consellos sobre o estrés, porque o celo excesivo só vai doer. Ninguén dirá se unha persoa medrará ou non, pero se hai desexo e aspiración no camiño cara á meta, todo funcionará. Moita sorte para ti!

Mira o vídeo: Aumentar Masa Muscular (Xullo 2024).