Como aprender a estar nas mans

Un soporte vertical é un elemento moi utilizado en ioga, ximnasia e outros deportes. Se visitaches esta páxina, significa que che interesa aprender a estar nas mans na casa.

Propoño considerar a parte teórica da pregunta e despois centrarme na práctica. Se pensas que non todo o mundo pode aprender a estar nas súas mans, equivócase. Todo o mundo pode dominar a arte. O principal é o desexo e a paciencia.

• O centro de gravidade... Os atletas principiantes teñen medo de endereitarse: o primeiro motivo dos erros. Estendían os brazos de par en par, e devolvían os ombros e a barriga. Primeiro de todo, aprende a calcular o centro de gravidade.
• Equilibrio... Manter o equilibrio estando nas mans só é posible coa axuda dos músculos. Non todos bombearon os brazos. Para dar un paso seguro cara ao seu obxectivo, comprenda que un fermoso soporte de man depende directamente da situación do centro de gravidade do corpo directamente por riba do soporte. Non fai falta nada máis.
• Posición "Candle"... Hai varias posicións simples de man, incluíndo unha posición chamada "Vela". Neste caso, incluso un principiante manterá o centro de gravidade por encima do soporte. Deberás debuxar no estómago, fixar os ombros, estender e endereitar os brazos. Lembre, a calidade do soporte depende da rectitude dos brazos.
• Mellorar a postura... Despois de tratar coas mans, traballa no rack. Hai varios xeitos de acadar o resultado. Primeiro: tome unha posición sentada e apoie as mans no chan e, tirando dos pés, tire. Segundo: coloque as mans no chan, só desde unha posición de pé. Empurra co pé esquerdo e tira a perna dereita detrás da cabeza. Intenta non dobrar as pernas.
• Equilibrio... Despois de dominar a posición Candle, continúa cultivando concentrándose en perfeccionar o equilibrio. No primeiro paso, dobre os xeonllos para aumentar a estabilidade baixando o centro de gravidade.

Agora tes unha idea de como aprender a estar nas túas mans. Os primeiros adestramentos irán acompañados de movementos inestables e caídas desagradables. Co paso do tempo, a técnica irá mellorando e levará o nivel de man ao seguinte nivel.

Formación en vídeo

O soporte de man abrirá grandes oportunidades en termos de desenvolvemento. Lembre que o exercicio provocará un rápido crecemento dos músculos dos brazos, polo que non esqueza balance as pernas.

Como aprender a estar nas mans nun día

O man de man é un fermoso truco e un elemento importante de deportes, danza, parkour e ximnasia. Unha vez que domines esta posición, podes facer moitos exercicios baseados nela.

Continuando co tema do artigo, direiche como aprender a estar nas túas mans nun día. Pode parecer que non é realista dominar un pé de man en tan pouco tempo. Pero, se tes en conta os consellos e segues as instrucións paso a paso, alcanza o teu obxectivo nun día.

Un paso importante no pé de man é o centro de gravidade correcto. A beleza do exercicio e a seguridade do atleta dependen diso. A posición chámase "Vela".

Ofrezo un algoritmo probado no tempo que che axudará a acadar resultados nun día. Todo o que necesitas é fe no teu corpo e forza.

1. Ponse na posición correcta. Póñase recto, baixe os ombros e debúxese un pouco no estómago. Manteña os brazos o máis rectos posible.
2. Hai dúas formas de poñer as mans correctamente. Reviseinos anteriormente. Proba cada un para decidir cal funciona mellor.

A técnica destaca pola súa envexable sinxeleza. Nun día, terás éxito neste asunto e, despois dunha semana de adestramento, o man de man farase ideal.

Instrucións de vídeo

Durante os primeiros adestramentos, recomendo usar un soporte. Como alternativa, unha parede normal. Co tempo, cando melloras a técnica, podes prescindir dela. Actúa co maior coidado posible, sen esquecer a túa saúde.

Os erros máis populares

Os principiantes, mesmo despois de ler instrucións paso a paso, cometen a miúdo erros que impiden a correcta execución da postura vertical. Describirei en detalle os erros comúns e vostede, utilizando o coñecemento adquirido, evitará tal destino.

• O brazo estendeuse demasiado... Como resultado, o centro de gravidade vai máis alá do punto de apoio, o que impide a consecución do equilibrio.
• Brazos dobrados... Baixo a influencia do peso corporal, é extremadamente problemático endereitar os brazos. Manteña os brazos rectos inicialmente.
• Ombros cara adiante... Unha posición que impide o equilibrio.
• Dorso encorvado ou arqueado... Interfiere co equilibrio.

Aprende a volver a unha posición natural: caer correctamente. Recoméndase pasar dunha posición de pé a unha posición chamada "ponte", que é máis natural. Arquea as costas e intenta ser o primeiro en tocar o chan co talón. Usa unha manta ou un colchón para amortiguar o pouso.

Posicións correctas do soporte de man

O ioga mantén o equilibrio, calma o sistema nervioso e axuda a sentir o corpo. Se realmente che interesa aprender a andar nas túas mans na casa, axudareiche con recomendacións prácticas e consellos útiles.

A experiencia negativa convence ao atleta novato de que o man de man require un adestramento especial. Isto non é certo. O principal é non desesperarse e tentalo de novo. Así resultará conquistar o estante e acumular os ombros.

Lembre, o principal inimigo é o medo. A persoa ten medo de caer, ferirse nas costas, golpear a cabeza ou romper un membro. O enfoque equivocado para o adestramento pode acabar con isto, pero grazas ás accións correctas evitarase a caída.

O seguro detrás facilita a aprendizaxe. O risco de retroceder é cero e ao principio pódese apoiar nesta superficie.

1. Póñase cara a unha parede a uns 20 cm de distancia dela. Inclínese cara adiante e inclínese nos brazos enderezados.
2. Empuxe o chan co pé esquerdo e tire a perna dereita sobre a cabeza. Podes apoiar o talón contra a parede. Levante a outra perna cara arriba.
3. Despois dalgúns adestramentos, o soporte de man farase seguro e fermoso. Manteña o corpo recto e sen dobrar.

Unha postura similar realízase en casa sen moito esforzo. Neste caso, conséguese un equilibrio estable debido á posición correcta dos ósos. Os músculos non están moi cargados. Para manter o equilibrio, só tes que axustar os abdominais. Despois de gañar un sentimento de confianza, continúa facendo exercicio sen apoio. Para un mellor control do corpo, fai exercicio preto dun espello.

Se non podes superar o medo e a "vela" se nega a sucumbir, intenta dominar unha posición diferente. Está dirixido a persoas afastadas dos deportes e difiere da versión anterior dobrando as pernas durante o posto.

• As pernas colgadas sobre a cabeza manterán o equilibrio.
• A posición é máis segura.
• O centro de gravidade baixo garante unha alta estabilidade.
• Nesta posición, é máis doado controlar o corpo.

Como caer correctamente

Non funcionará dominar a técnica na casa sen caer. Polo tanto, aprende a caer correctamente.

1. Caer cara adiante. Despois de perder o equilibrio, move o peso cara adiante máis rápido, dobra as pernas e apoia os talóns no chan.
2. Coa axuda da voltereta habitual, será posible suavizar o golpe. Inclina lixeiramente os brazos, presiona suavemente a cabeza e bota as pernas dobradas cara atrás.
3. Se caes cara atrás, presta atención á posición "ponte". O principal é dobrarse no tempo na rexión lumbar.

Aprendendo a estar seguro nas mans, o desexo de facerse mellor só aumentará. Continuando a conversa, falemos de camiñar a man e de tiróns en posición vertical.

Como aprender a camiñar nos brazos

Camiñar nas mans é unha habilidade útil que será útil na vida. Esta andaina fortalece os músculos. Non se recomenda dominar un truco sen adestramento deportivo. Durante a execución, o corpo recibe moita tensión, polo que avanza cara á meta gradualmente, alternando entre adestramento e descanso.

A posición da cabeza cara abaixo para o corpo humano non é natural: o sangue corre rapidamente cara á cabeza. Como resultado, pode aparecer mareo grave, acompañado de asteriscos e escurecemento ante os ollos. Na maioría dos casos, despois dalgúns adestramentos, isto desaparece por completo. Se segue igual, asegúrese de ver a un médico.

Se podes facer un man con facilidade, camiñar boca abaixo non é difícil de dominar. Só recorda quentar o corpo e preparar os músculos. Se non, non se pode evitar a dor desagradable.

• Prepara o lugar. Cubra o chan cunha manta grosa ou unha alfombra branda. Coida tamén o espazo libre.
• Póñase preto da parede, inclínese e coloque as mans diante de si. Deben ser rectas e paralelas entre si.
• Empurrando cunha perna, tire a outra perna cara arriba e logo levante a perna de apoio. Nesta posición, pé un pouco e toma a posición máis estable. Para comezar, realiza o truco preto da parede, que servirá de soporte fiable.
• Empuxe suavemente a parede e intente alcanzar o equilibrio sen apoio. Pode que non funcione a primeira vez, pero non asusta. Co tempo, todo funcionará.
• Desde unha posición estable, dá o primeiro paso coa man. Non paga a pena facer longas pausas entre os pasos, xa que é máis difícil. Non obstante, a présa é inaceptable.

Espero poder responder completamente á pregunta de como aprender a andar nas mans na casa. Coa axuda das instrucións, obterás rapidamente un bo resultado. O principal é practicar constantemente.

Leccións de vídeo

Se non podes presumir de músculos fortes, presta atención a fortalecelos antes de dominar o truco. Os pull-ups e flexións axudarán. No sitio atoparás material sobre como construír músculos. Úsea para acelerar o proceso.

Flexións de man

As flexións de man non son un exercicio fácil de aprender en poucos días. Terá que facer exercicio regularmente, comer ben e descansar ben. Comer unha dieta saudable darache a enerxía que necesitas e facer exercicio e descansar regularmente é a clave do benestar.

As flexións de man son un exercicio de forza que adestra forza e aumenta a masa muscular. Funciona no delta, tríceps, músculos pectorais.

O exercicio realízase de varias maneiras. O primeiro implica o uso de soporte e consume menos enerxía, xa que os músculos estabilizadores non están implicados no traballo. O soporte axudará a tomar unha posición estritamente vertical, que distribuirá uniformemente a carga.

A segunda opción é máis complexa e espectacular, xa que non se proporciona o uso dun soporte. Non é doado dominalo e o tempo que leva está determinado polo modo de vida.

Así, a historia de como aprender a estar nas mans chegou ao seu fin. Agora xa sabes como dominar o pé de man, que oportunidades e vantaxes traerá a habilidade. Non sexas preguiceiro, adestra o teu corpo, mellora e ao final haberá unha enorme recompensa.

Mira o vídeo: You Dont Find Happiness, You Create It. Katarina Blom. TEDxGöteborg (Xullo 2024).