Como bombear as pernas para un home e unha moza: exercicios e consellos de vídeo

Send

Moita xente soña con pernas prominentes e fortes, pero atopalos é difícil. E os atletas principiantes adoitan centrarse nos adestramentos da parte superior do corpo. A cuestión de como bombear as pernas na casa para un home e unha moza interésalles por último.

Pero en balde, dígocho. Crese que os brazos fortes xunto cun torso bombeado causan unha forte impresión nas mulleres. En canto ás pernas, o sexo xusto é o último en prestarlles atención. Isto non é certo.

Esforzarse por manter as proporcións do corpo equilibradas. Adestra as pernas sen fallar, porque teñen que facer fronte á carga, que aumenta a medida que medra a masa muscular.

Segundo fisiculturistas profesionais, as pernas precisan exercicio intenso. Fai exercicios de forza despois do descanso. Neste momento, o corpo está preparado para o estrés e hai moitos glicóxenos nos músculos. Este adestramento é eficaz.

Exercicios alternativos para bombear as pernas, cambiando o número de aproximacións. Intenta manter todos os músculos das pernas cargados.
Unha variedade de exercicios considérase unha parte obrigatoria do adestramento. Non se recomenda empregar programas de adestramento alleos. A xente é diferente e cada caso require un enfoque individual.
O agachamento é o exercicio principal para un fisiculturista, sen o cal non funcionará para bombear as pernas. Ao facer sentadillas profundas con peso extra, dá forma ás pernas e á forma.
Durante o agachamento ponderado, a carga distribúese ás pernas, parte inferior das costas e nádegas. Se non está intentando aumentar o tamaño destas partes do corpo, manteña a barra non sobre os ombros, senón nas mans diante do peito. Nesta posición, é máis difícil manter o equilibrio, pero a parte inferior das costas e as nádegas reciben menos estrés e o crecemento muscular nestes lugares diminuirá.
Aconséllase aos atletas novatos que balancen as pernas unha vez por semana, alternando cargas de diferentes intensidades. Non esquezas que a posición correcta das pernas é a clave para a seguridade dos xeonllos.
Coloque os pés ao ancho dos ombreiros e separe lixeiramente os calcetíns aos lados. Esta posición aumenta a eficiencia do adestramento e elimina a posibilidade de sufrir unha lesión desagradable.
Dálle un traballo extra aos músculos das pernas. Swing antes do seguinte agachamento. Este exercicio non é doado. Pero o tempo axudará a facer fronte ás dificultades.

As pernas son difíciles de inflar, pero ninguén di que iso sexa imposible. Asegúrese de adestralos se está bombeando o corpo. Se hai patas débiles, non soportarán o peso da "carcasa" inflada.

Exercicios para homes na casa

Que marabillosa ten unha fermosa figura masculina. As mulleres case non lle quitan os ollos. Non é de estrañar que os rapaces presten atención ao adestramento corporal e á nutrición. Fan todo para desfacerse de factores externos que disuaden o sexo máis débil.

Como demostra a práctica, non é difícil facer o corpo fermoso. Fai falta persistencia e desexo. Ao mesmo tempo, non é en absoluto necesario visitar o ximnasio porque podes cambiar de aspecto na casa.

Normalmente os homes balance os brazos e os abdominais. Non obstante, o corpo musculoso non encaixa ben coas pernas delgadas, porque o home se asemella a un saltón. Por iso vou falar sobre o adestramento das pernas do home na casa.

Se balance a parte superior do corpo, preste atención ás pernas. A perna humana consiste na parte inferior da perna e coxa. Hai diferentes exercicios para adestrar estas partes. Se non estás no ximnasio, bota desculpas xunto coa desidia e practica na casa.

Os ximnastas rítmicos non necesitan simuladores nin equipos para o adestramento. Bombean os becerros usando o seu peso corporal.

Levántate nos pés... Pon as mans sobre algún tipo de soporte, dobre lixeiramente e sube lentamente. Fai o exercicio á súa vez para ambas as pernas. Suficiente cinco conxuntos de trinta repeticións.
Levantamento do becerro con mancuerna... Se queres mellorar os teus resultados, usa pesas. En ausencia de material deportivo, non desanime, pero substitúeo por botellas de auga de plástico. Co peso extra na man, manter o equilibrio é problemático. Neste caso, suxeite o soporte cunha man e suxeite a botella coa outra.
Usando un libro groso... Póñase no libro para que os talóns estean colgados. Despois diso, comeza a levantar os dedos dos pés, mantendo o equilibrio. Aconsélloche que sepas os calcetíns para aumentar a carga no interior das pernas. Cambia de posición despois colocando os talóns.
Dedo do pé andando... Durante o exercicio, non pode dobrar os xeonllos e dar pequenos pasos. Se sente unha sensación de ardor e tensión, isto indica a activación dun grupo muscular.
Escaleiras... Para completalo, terás que ir ao pouso e facer unha pequena excursión polas escaleiras. Sube e sobe as escaleiras durante 20 minutos. Isto axudará a construír músculo.
Saltar corda... A lección é máis axeitada para as mulleres, pero non debes precipitarche a conclusións. No arsenal de todos os boxeadores hai tal inventario.
Saltar con mancuerna... Saltar dun agachamento con pesas na man. Se te sentes canso, fai un descanso.
Unha cadeira e unha botella de plástico de cinco litros cheos de auga... Séntese nunha cadeira, coloque o bote nos xeonllos e levante os pés nos dedos dos pés. Realiza o exercicio sen problemas.
Agachados nunha perna... Axudará a fortalecer os becerros. O exercicio é difícil, polo que non é doado facelo no primeiro intento.

Consellos de vídeo

Correr axuda ao desenvolvemento muscular. Esperta antes e usa a xanela que aparece para a túa carreira pola mañá. Inicialmente, elixe unha pequena distancia, co paso do tempo, aumenta a carga. Correr fortalecerá o teu corazón, mellorará a resistencia e fará que as túas pernas sexan fermosas. Aconséllolle a compra de materiais de ponderación nunha tenda de deportes. Axudarán a aumentar o estrés que reciben as pernas mentres corre.

Exercicios de ximnasia

Os homes intentan bombear a parte superior do corpo. Non prestan atención ás pernas. Cando o torso toma forma e alivia, as pernas parecen modestas. Non é doado construír as pernas nin sequera no ximnasio, especialmente cando es alto. Os músculos das pernas nos homes altos teñen unha longa estrutura.

Todo home que ten ombreiros e tronco brillantes pode poñerse ao día. Para obter un bo resultado, terás que empregar un completo programa de formación.

Agachados... Coloque a barra sobre os ombros para que a barra se apoie nos músculos do trapecio. Manteña cun agarre amplo. Mantendo as costas en posición vertical, agacha-se lentamente, mantendo a respiración. Realiza o exercicio doutro xeito, sostendo a barra no peito.
Mentres se agacha, dobra os xeonllos e baixa as nádegas verticalmente. Recoméndase inclinar o corpo cara adiante. Se non, non se pode evitar a caída cara atrás.
Asegúrese de manter os pés no chan. Chegados ao punto inferior, expira e inspira e logo levántate. Non se pode chamar sinxelo ao exercicio, pero non hai competidores en termos de eficiencia.
As mancuernas afánanse... O exercicio traballará os becerros, as nádegas e as coxas. Aconséllolle que use mancuernas lixeiras. A pesar da aparente lixeireza, non é doado facer o correcto.
Toma pesas nas mans, endereza as costas e mira cara adiante. Desde esta posición, realice o paso. Fai un gran paso cun pé e bloquea a posición. Neste caso, o xeonllo da outra perna debe tocar o chan. Despois volve á posición inicial e fai todo coa segunda manga.
Adestramentos no simulador... Coloque as pernas detrás dos rolos móbiles e apoie as mans no banco situado na parte traseira. Estire as pernas lentamente e logo volva lentamente á posición inicial.
Os squats de hack realízanse nunha máquina. Inclínese de costas á plataforma e agarre as asas. Despois de eliminar o bloqueo, fai unha agachamento tranquilo. Na parte inferior e superior, recomendo pausas.
Agachamento de parede... Inclínate contra a parede coas costas, colle a filloa da barra e agáchase suavemente.
Saltar á corda... Un sinxelo trebello deportivo extremadamente eficaz. Se saltar á corda é fácil, aumenta a carga acelerando o ritmo ou aumentando o número de saltos.
Standing Toe Rise... Coa parte dianteira dos pés, póñase no bordo do simulador, apoie os ombros sobre os rolos de apoio e agarre as asas coas mans. Mentres levanta os dedos dos pés, levante o peso que hai sobre os ombros. O exercicio adestra aos becerros.

Se vas ao ximnasio tres veces por semana, as pernas volveranse fortes e aumentarán. Para aumentar a carga, camiña a casa e sube as escaleiras ata o chan. Pero non te esquezas da túa saúde. Se estás moi canso, utiliza o transporte público. Se tes paciencia, os resultados aparecerán rapidamente.

Como bombear rapidamente as pernas e as nádegas na casa dunha rapaza

Construíndo adestramentos baseados en consellos e exercicios, as mulleres conseguirán as pernas en orde. Toda moza entende que os homes prestan atención non só á cara. Como mostra a práctica, as nádegas elásticas e as pernas delgadas chaman a atención.

Primeiro, decide que pernas queres. Se soñas con pernas masculinas, rexístrate nun ximnasio. Os agachamentos cunha pesada barra axudarán a acadar resultados. Se queres manter as pernas en forma e delgadas, fai exercicio na casa seguindo estes consellos.

A clave do éxito é unha nutrición adecuada, que contribúe á redución do crecemento de graxa e músculo. Qué significa?

Exclúe da dieta os produtos de fariña e os doces. Minimiza a inxestión de hidratos de carbono que afectan negativamente á túa figura.
Recomendo renegar de tortas, galletas e pastelería. En vez de tentar, come verduras, cereais, incluído trigo sarraceno e avea, e froitas.
Achega proteínas ao teu corpo. Coma queixo cottage, carne, fariña de avea, ensaladas de verduras aderezadas con aceite de oliva, froitas.

Despois de consumir estes alimentos, o corpo expresará o seu profundo agradecemento nunhas semanas.

Aquí tes cinco exercicios eficaces que son axeitados para exercicios de pernas domésticas. Só queda engadir un pouco de corda para correr, andar en bicicleta e saltar, e o resultado é a fórmula perfecta para unhas fermosas pernas.

Saltando polo outeiro... Para facer exercicio, colle un taburete no que podes saltar. Mellor se o fixas no chan. Póñase diante do taburete e salte sobre el. Deixa que as nádegas e as pernas fagan o traballo. Recomendo 4 xogos de 10 repeticións.
Saltar en cuclillas... Separe os pés ao ancho dos ombreiros e coloque as mans detrás da cabeza. Senta para que os xeonllos estean dobrados en ángulo recto. Saltar o máis alto posible. Bastantes catro enfoques dunha ducia de repeticións.
Atacos cara adiante... Posición inicial: posición recta, costas rectas e mans no cinto. Dea un gran paso co pé dereito e agachase ata un ángulo recto. Despois volve á posición inicial e repite o procedemento coa perna esquerda. Fai 3 xogos de 10 repeticións por cada membro.
Agachamentos de sumo... Abre as pernas ben cos pés xirados cara a dentro. Pon as mans no cinto e agacha o máis fondo posible. Para un adestramento normal das pernas e das nádegas, faga catro xogos de 12 repeticións.
Paso morto... O exercicio está enfocado a adestrar as nádegas e implica o uso de pesas. Toma pesas en cada man, coloca os pés máis anchos que os ombros e inclínate cara adiante, dobrando lixeiramente os xeonllos. Mantendo as costas rectas, baixa lentamente. Fai 4 xogos de 10 gotas.

Facer exercicio na casa tres veces por semana usando os exercicios e consellos a continuación obterá rapidamente resultados.

Adestramento en vídeo para nenas na casa

Asegúrese de descansar un minuto entre xogos e as pausas entre exercicios non deben superar os 3 minutos.

Os fisiculturistas principiantes prestan moita atención ao balance dos brazos e aos abdominais coa esperanza de construír masa muscular. Pero, na maioría dos casos, as mans néganse a crecer. Que pasa? Isto débese a que a masa muscular dos brazos non pode superar o 15% do peso corporal.

Os músculos das pernas son os músculos máis grandes do corpo humano. Se o tamaño do músculo é grande, significa que recibe moita tensión, o que contribúe á produción de testosterona. A hormona promove o crecemento muscular normal. Polo tanto, se non balance as pernas, outros músculos medran mal.

O home é unha criatura caracterizada por un corpo proporcional e unha simetría bilateral. Este físico aumenta as posibilidades de supervivencia. De acordo, é máis difícil que un mutante torto se mova. Cando axite o corpo, procure as proporcións correctas. Se balance os brazos vigorosamente, deixando as pernas desatendidas, o seu crecemento deterase. O corpo fará isto a propósito para que as proporcións do corpo volvan á normalidade.

O bíceps é un pequeno músculo. Un aumento dun centímetro prevé un aumento da masa total en 4 kg. Qué significa? Un adestramento constante no brazo non dará bos resultados. Polo tanto, balance as pernas periodicamente usando exercicios básicos. Isto é suficiente para a produción de testosterona.

Lea sobre como adestrar outras partes do corpo na casa nos nosos artigos. E outro consello: tenta facer un adestramento completo, prestando atención a todos os músculos do corpo. Moita sorte!

Send