Como desfacerse da barriga e da graxa lateral na casa

É difícil atopar unha persoa que se precie sobre a barriga flácida ou os lados colgados sobre o cinto. Se superou estes problemas, recoméndolle que se familiarice co material sobre como desfacerse da graxa no estómago e nos lados da casa.

Antes de iniciar unha conversa sobre formas de combater a graxa corporal, destacarei as razóns da aparición de centímetros e pregamentos adicionais.

• Nutrición inadecuada e desequilibrada... O primeiro que promove o aumento de graxa e peso. Para as persoas que buscan mellorar a súa figura, os nutricionistas recomendan revisar a dieta. A única excepción son as persoas que buscan gañar peso.
• Merendas con doces e alimentos graxos... Os bocadillos de doces e alimentos graxos, a falta de froitas e vexetais frescos levan á degradación do corpo humano. A graxa acumúlase no corpo humano, que posteriormente "prescríbese" no abdome e nos lados.
• Forma de vida errónea... Traballo sedentario, descanso deitado e falta de actividade física. Nestas condicións, unha persoa non queima calorías e está chea de graxa.
• Malos hábitos... A nicotina contida no fume do cigarro é malo para o seu metabolismo. Beber demasiado alcol pode axudar a dobrar graxa nos costados e na barriga e arruinar a saúde.
• Desequilibrio hormonal ou estrés... Conduce á aparición de depósitos de graxa no abdome. Non é de estrañar, porque unha vida tranquila nas condicións modernas é imposible.

Identificamos as causas do problema asociado á graxa corporal. Como resultado, fíxose posible analizar a comida, os hábitos e o estilo de vida, sacar conclusións e destacar formas de ser mellores. A continuación, veremos algunhas ideas interesantes, técnicas e técnicas eficaces para axudarche a perder graxa.

Paso # 1 - Nutrición

Inicialmente, comprenda que é moi difícil eliminar a graxa da barriga rapidamente, porque traballar nun corpo desta escala leva esforzo e tempo. Se tes paciencia e mostras moderación, conseguirás resultados.

Se racionaliza e axusta a súa nutrición, dará o primeiro paso cara ao seu obxectivo. Escolla só alimentos saudables.

1. Almorzo... Todas as mañás co estómago baleiro, bebe un vaso de auga, almorza con fariña de avea en auga. Engade anacos de froita a esta comida nutritiva.
2. Cea... Ensaladas de verduras vestidas con aceite vexetal, patacas ao forno, peito de polo cocido, sopas baixas en graxa. Elimina da dieta os pratos de carne graxa e a comida rápida.
3. Cea... Cea como moi tarde ás 19:00. O menú debe estar composto por alimentos proteicos. Este tipo de alimentos son difíciles de dixerir, pero satisfarán a fame durante moito tempo. Entre eles están ovos cocidos, peixe, carne cocida, cereais. Unha ensalada de pepinos, repolo e zume de limón será un complemento para os alimentos proteicos para a cea. Beba auga ou té en cantidades ilimitadas, pero sen azucre.

Aprendiches o primeiro paso para achegarte ao teu obxectivo coa nutrición. A comida sa non é suficiente para acadar resultados. Sen actividade física, o camiño cara á meta tardará meses.

Asegúrese de renunciar aos malos hábitos, xa que o alcol e os cigarros alteran o metabolismo. De todas as bebidas alcohólicas, a cervexa é a máis prexudicial para o estómago. Xunto coa bebida, as hormonas femininas que contribúen á obesidade entran no corpo.

Consellos de vídeo

Unha dieta de kéfir, arroz ou trigo sarraceno será unha axuda fiable na loita contra a graxa corporal. Coa axuda do arroz, eliminarás toxinas e toxinas do corpo e o trigo mouro resolverá o problema da fame. Podes seguir unha dieta estrita, pero sen facer exercicio, ter un estómago plano é problemático. A falta de estrés fará que o proceso sexa longo e doloroso.

Paso # 2 - Exercicio contra a graxa da barriga

Os exercicios que compartirei fano diariamente pola mañá. Poden axudar a fortalecer os abdominais, apertar a barriga e desfacerse da graxa lateral na casa. Comeza cun pequeno número de repeticións, aumentando gradualmente o número.

Clases de aros

• Un aro axudará a gañar unha cintura fina e a perder a barriga colgada. O segredo do aro é que durante o exercicio acelerase a circulación sanguínea e estimúlase o sistema linfático, que queima graxa.
• Practica co aro durante dez minutos diarios. Triplicar gradualmente a duración do adestramento. Coa axuda do aro, elimine a graxa e os lados e faga a pel flexible.
• Unha carreira nocturna tamén che axudará a esquecer o estómago flácido e os lados caídos. Se non hai ningún estadio ou parque escolar preto, substitúa o exercicio por saltar á corda.

A primeira vista, parece que os exercicios non teñen nada que ver co obxectivo. Isto non é certo. A xente que cre que a prensa debe ser torturada para acadar o obxectivo equivócase. Recoméndase bombear os músculos desta parte do corpo, pero para o resultado é necesario un enfoque integrado.

Beba un litro de té de xenxibre diariamente para aumentar a queima de graxa. Botar dúas culleres de sopa de xenxibre relado nun frasco de litro, engadir o zume de medio limón, botar auga fervendo e agardar. O resultado é un concentrado. Diluír o té antes de beber.

Non ignore as fregas corporais. O seu efecto sobre a pel é fantástico. Faise elástico, o que impide a aparición de estrías. Estes fondos tamén axudan a loitar contra os depósitos de graxa subcutánea.

Videos de consellos eficaces

Creo que te decataches de que o enfoque é fundamental neste tema. Avanzando cara á meta cun sorriso na cara, obterás o resultado sen expoñer o corpo ao estrés. Vendo o problema desde o ángulo recto, comprenderá que non é terrible e que non se requiren técnicas sobrenaturais e esforzos titánicos para resolvelo.

Hai moitas mulleres e homes no planeta aos que non lles gusta a barriga floja e os lados caídos. É real atopar unha figura delgada, pero o laborioso camiño cara ao obxectivo prezado afasta dos esquemas existentes. Adelgazar e eliminar a graxa nesta área é problemático. Pero se soñas cun estómago plano, reúne a forza de vontade nun puño e coídate.

Un conxunto de exercicios na casa

Fai os seguintes exercicios que compartirei cada dous días. Para cada opción, faga tres sets, alternando cun minuto de descanso. Manter un intervalo entre os adestramentos e as comidas. Non coma unha hora antes da clase e logo agarde dúas horas coa comida.

Asegúrese de quentar antes de facer exercicio. Farase unha carreira de cinco minutos, un aro ou saltar á corda.

1. Dumbbell Bends... Póñase recto, estenda os brazos ao longo do torso e xunte os pés. Debería haber unha mancuerna en cada man. Dobre o brazo esquerdo no cóbado e colócao detrás das costas, dobre cara á dereita e volva á súa posición orixinal. Repita o exercicio na dirección oposta. Un xogo: vinte repeticións.
2. Dumbbell Turns... O segundo exercicio require a mesma postura que no primeiro caso, coa excepción das pernas separadas do ancho dos ombreiros. Dálle voltas ao corpo ata os lados. O número de repeticións nun enfoque é de vinte.
3. Lunges de pernas de mancuerna... Tomando unha posición de pé cos pés ao ancho dos ombreiros, lanza cos pés cara adiante con agachamentos. Manteña pesas nas mans. Despois dunha estocada cunha perna, tome a posición inicial e faga todo co outro membro. Quince veces por cada perna nun xogo é suficiente. O exercicio tamén axudará a moldear as pernas.
4. Pernas de balance dende unha posición propensa... Acuéstate de lado e inclínate no cóbado. O cuarto exercicio consiste en realizar balance de pernas usando un peso adicional. No momento do movemento inverso, manteña a perna sobre o chan cubrindo un par de segundos e logo realice o seguinte balance dende este punto. O número de repeticións por conxunto é de quince.
5. Xira as pernas dos xeonllos... Para o quinto exercicio, ponse de xeonllos e descansa sobre as palmas das mans. Realiza alternativas de pernas levando a cabeza cara atrás. Fai dez repeticións nunha perna e logo dez na outra.
6. Clases de aros... Axudará a conformar os lados e a barriga e o aro. Xira durante 45 minutos diarios. Algúns modelos de aros están equipados con bolas de masaxe. Se tes un produto deste tipo, reduce o tempo de adestramento á metade. Mentres traballas co aro, escoita música ou mira o teu programa favorito.
7. Clases de fitball... Realizar un exercicio sobre un fitball, adestrará os músculos oblicuos do abdome e os músculos das nádegas. Senta sobre a pelota, endereza as costas, baixa e tira dos ombros cara atrás. Roda a pelota co quinto punto no chan sen mover o corpo.

Os exercicios son sinxelos, pero cando se fan correctamente proporcionan resultados. No proceso de adelgazamento poden aparecer estrías. Os aceites axudarán a previr a súa aparición. Mestura media culler pequena de aceite de xirasol con cinco gotas de vitamina E e aplica a mestura resultante con elementos de masaxe no estómago e agarda ata que se absorba.

Instrucións de vídeo

En conclusión, vou engadir que os depósitos de graxa no abdome son un problema cosmético. Os científicos demostraron que a graxa localizada nesta parte do corpo é extremadamente perigosa. Guiados polo tamaño da cintura, aprenderon a determinar cantos anos unha persoa mediu o destino e que enfermidades atopará no camiño da vida.

Por que é perigosa a barriga e a graxa do flanco?

A graxa da cintura é significativamente diferente da graxa da coxa. Nas pernas, a graxa localízase entre a pel e a masa muscular e o seu efecto sobre o rendemento dos órganos internos é mínimo.

Os depósitos de graxa no abdome envolven e comprimen os órganos, o que ten un efecto negativo sobre a funcionalidade. A graxa libera produtos químicos que interfiren no seu metabolismo. Algúns médicos consideran os depósitos na cintura como unha glándula endócrina adicional.

A graxa no abdome comunícase cos vasos sanguíneos, incluída a vea porta. A través dela, o sangue dos intestinos móvese cara ao fígado. Se unha persoa está nerviosa, enriquece o sangue con ácidos graxos, que aparecen instantaneamente no fígado. Chegados ao órgano, os ácidos evitan a oxidación dos hidratos de carbono, polo que o fígado perde a capacidade de procesar a glicosa. Como resultado, o azucre no sangue aumenta. Polo tanto, a graxa da barriga é o camiño cara á diabetes.

A graxa contribúe ao desenvolvemento de enfermidades, incluíndo derrame cerebral, diabetes mellitus, hepatosis, ataque cardíaco e aterosclerose. Cada unha destas enfermidades é moi perigosa. Os científicos realizaron recentemente un estudo que confirmou que a graxa nos lados e na barriga contribúe incluso ao asma e aos trastornos alérxicos. O seu efecto sobre o corpo proporciona unha resposta incorrecta do sistema inmunitario.

A circunferencia da cintura non só é un indicador de delgadeza. Hai normas para o tamaño da cintura, superando o que é perigoso. Para as mulleres, a cifra é de 80 cm e para os homes é de 14 cm máis alta. Segundo as estatísticas, as persoas cuxa cintura supera os indicadores viven unha década menos.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

A partir do material aprendiches como tratar a graxa corporal e como protexerte das lesións desagradables. Agora coñécese o perigo de graxa corporal e o nivel de influencia nos órganos internos e a esperanza de vida.

Agardo que o Día do Coñecemento de hoxe dea os seus froitos e devolva o seu corpo ao seu estado normal. Desexo-lle beleza, figura delgada e saúde inquebrantable!

Mira o vídeo: 9 Dias De Treino Para Queimar Gordura Da Barriga Em Casa (Maio 2024).