Que se endurece e como se leva a cabo

Send

O endurecemento é un conxunto de medidas destinadas a fortalecer a resistencia do corpo a condicións externas desfavorables, a inmunidade, mellorar a termorregulación, aumentar a autoestima, fortalecer a forza do espírito. Durante os procedementos de endurecemento, a barreira de protección refórzase varias veces e, cando se producen condicións críticas, unha persoa está protexida e pode afrontar máis facilmente enfermidades e dificultades cotiás.

Preparación e precaucións

A regra básica do endurecemento é a secuencia de accións e a regularidade. Para tratar de mellorar a túa saúde, fortalecer a túa saúde e o espírito non acabou nunha cama de hospital, debes observar os seguintes principios do evento.

Saúde. Comezan os trámites só con plena saúde. Se hai signos da enfermidade, é necesario esperar á recuperación.
Permiso do doutor. Antes de comezar a exposición ao corpo usando métodos pouco comúns, é mellor consultar cun médico. El determinará a carga óptima, indicaralle por onde comezar.
Autocontrol. Sempre debes escoitarte, controlar o pulso, a temperatura, a presión arterial, o apetito, o sono, a saúde xeral.
Procesos inflamatorios. Eliminar focos de inflamación no corpo. Estes inclúen malos dentes, amígdalas e outros illotes similares de acumulación microbiana.
Optimismo. Para comezar a endurecer só se tes unha actitude positiva, fe no poder dos procedementos e un gran desexo.
Coherencia. Os trámites realízanse sen importar o tempo, sen longas pausas. Se isto ocorre, é necesario aumentar a duración da exposición e a súa forza a partir dos indicadores mínimos.
Por fases. A intensidade dos procedementos alcánzase sen problemas. Non podes mergullarte inmediatamente no burato de xeo dende un inicio corrente nin comezar fregándoo con neve.
De pequeno a grande. En primeiro lugar, elaboran un conxunto de medidas escatimas. Comeza, por exemplo, con baños para os pés en frota ou en contraste, despois pasa a duchas. A temperatura baixa gradualmente.

Trama de vídeo

Tipos de endurecemento, que é o máis eficaz

As actividades de endurecemento doméstico non requiren investimentos financeiros colosais. Todo o relacionado co aire, a auga e o sol é accesible e eficaz.

Baños de aire

O tipo de endurecemento máis sinxelo, común, pero non menos eficaz, dispoñible durante todo o ano. Son:

Frío (temperatura 12-14 ° C).
Moderado (rango de temperatura 14-20 ° C).
Cálido (temperatura 20-30 ° C).

O endurecemento con baños de aire comeza a partir de temperaturas cálidas en ausencia de vento. A duración das primeiras sesións é de 10 minutos, despois hai un aumento gradual no tempo. É necesario observar o principio de contraste, para o que é necesario quitar a roupa para crear a zona máxima de contacto do corpo con aire frío. Pódese combinar con xogos, movementos vigorosos.

Se a saúde o permite, pódense facer baños fríos a unha temperatura de 7-10 ° C.

Procedementos de auga

A auga é o factor máis importante na existencia humana. A exposición á temperatura con certa diferenza ten un efecto beneficioso sobre o corpo. O endurecemento da auga axuda a facer fronte a situacións estresantes, acelera os procesos metabólicos, aumenta o ton muscular e vascular. A percepción do mundo por parte dunha persoa cambia. Faise máis tranquilo, alegre, alegre, eficiente.

Rubdown

Forma suave de extinción da auga. Para levar a cabo é necesaria unha pequena toalla. Humedécese en auga con certa temperatura e comezan a frotar o corpo ata que comeza a estenderse unha agradable sensación de calor. Para os primeiros procedementos, tome auga a 22 ° C ou lixeiramente superior ata 30 ° C. Despois, cada 2 ou 3 días, baixa a temperatura en 1-2 graos ata 12 ° C ou menos.

Douche

Podes ir a duchas despois dun mes de golpes. O impacto sobre o corpo é o máis forte. A temperatura da auga para as primeiras sesións debería ser máis alta que para os refrixeracións, nalgún lugar arredor dos 30 ° C. Despois redúcese gradualmente a +19 ° C e por debaixo.

Nadar en augas abertas

O tipo de endurecemento máis efectivo e accesible é a natación en encoros abertos, que deben ser tratados con precaución despois dunha pausa para o período inverno-primavera. É necesario esperar a que a auga quente a polo menos 20 graos. Comezan con 3 minutos, aumentando gradualmente o tempo de residencia en auga ata 15 minutos, evitando a hipotermia.

Ducha fría e quente

O procedemento para alternar auga fría con auga quente.

Tomar o sol

Teñen un efecto beneficioso especial sobre o sistema inmunitario. Non obstante, estes procedementos son insidiosos: estar ao sol aberto é fácil queimar a pel. É necesario unirse estritamente ao período de tempo, escollendo con sabedoría unha parte do día (o sol da mañá ou o da noite a partir das 16:00 é adecuado para os procedementos). Mellor tomar baños non ao aire libre, senón á sombra das árbores.

Camiñando descalzo

Os adestramentos comezan no verán e transitan sen problemas ao inverno. En tempo frío, primeiro redúcese a duración e, despois da adaptación, aumenta.

Sauna

Unha excelente opción para endurecer, pero cómpre empregala con precaución, porque despois de quentar, mergúllase nunha piscina fría. Non todos os organismos poden facelo.

Información de vídeo

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Termorregulación do corpo e endurecemento

Termorregulación: mecanismos internos que manteñen a temperatura corporal nun determinado nivel. Esta función axuda ao corpo a non recalentarse durante un esforzo intenso ou a altas temperaturas ambientais, non permite morrer por hipotermia.

En canto chega un sinal do exterior, por exemplo, a temperatura na rúa baixa, comezan dentro de nós os procesos de produción de calor, o que non nos permite conxelar. Tan pronto como empeza a subir a temperatura, o proceso ralentiza.

A termorregulación física compártese cando, como resultado da actividade humana, se consume calor. E termorregulación química: a formación de calor cun aumento dos procesos metabólicos no corpo.

O papel principal no mantemento dunha temperatura corporal estable pertence á pel. Este sistema sensible reacciona instantaneamente a todos os cambios por dentro e por fóra. Os receptores da pel transmiten a información máis profundamente aos vasos. Cando fai calor, expándense producindo suor para arrefriarse. No frío estreitan.

Ademais da pel, na termorregulación interveñen os seguintes:

O compoñente muscular do intestino.
Glándulas sudoríparas.
Glándulas sebáceas.
Tecido adiposo subcutáneo.
Veas do círculo pulmonar (pequeno) de circulación sanguínea.

Nunha persoa endurecida, todos os sistemas funcionan moito mellor e o corpo pode afrontar máis facilmente as temperaturas extremas e tolerar a actividade física. O sistema de termorregulación nun individuo deste tipo é máis perfecto.

Instrucións paso a paso para o endurecemento para adultos

Decisión consciente e actitude positiva. O endurecemento debería converterse nun modo de vida, o que significa que terás que reconsiderar o réxime, os hábitos, as actitudes.
Para iniciar os trámites, elixe unha estación cálida. Debe estar san: non se arrefríe, sen agudizar as enfermidades crónicas. Axusta os teus patróns de sono, revisa a túa dieta.
Atopa unha opción de endurecemento adecuada. Non todos poden tolerar os procedementos de auga, sobre todo regando con auga fría. En presenza de enfermidades dos órganos respiratorios e cardíacos, é necesario centrarse en tipos de procedementos máis leves. Os espasmos de auga fría son moi perigosos para estas patoloxías.
Aumenta gradualmente a intensidade do exercicio. Non botes auga xeada sobre ti desde o primeiro día. En primeiro lugar, debería ser eliminado. A temperatura diminúe sen problemas, o tempo aumenta gradualmente.
Un enfoque complexo. Se te temperas pola mañá e desapareces no bar cun vaso de cervexa pola noite, non servirá de nada. Cambia a túa actitude cara a ti mesmo, o teu modo de vida.
Se non soportas a exposición á auga fría, comeza a tomar o aire ou ao sol, cargando sen roupa diante dunha xanela aberta. Despois dun tempo, saia ao parque, ao estadio. Combina con camiñar descalzo, pero aos poucos.
Fortalece o teu espírito. O humor só debe ser optimista.

Onde comezar a endurecer aos nenos

Os procedementos regulares de endurecemento permiten ao corpo do neno percibir adecuadamente os desastres meteorolóxicos, especialmente a caída da temperatura. Os nenos experimentados teñen menos probabilidades de enfermar e poden tolerar máis facilmente os ataques de virus.

É difícil para un neno, a diferenza dun adulto, avaliar os seus sentimentos, polo tanto, os pais precisan controlar atentamente a reacción do corpo do neno e seguir unha serie de regras. A hipotermia é inaceptable e está chea de graves consecuencias.

Nenos en idade preescolar

Consulte co seu pediatra.
Comeza cos tratamentos aéreos. Adáptanse a todos, incluso aos bebés. Este é o método máis sinxelo e seguro. Inclúe: camiñar, airear, escoller a roupa adecuada, camiñar descalzo.
Cando domines o aire, podes proceder aos trámites de auga. Comezar con descargas. Este tipo de endurecemento inclúe o lavado con auga fría, unha ducha con alternancia de frío e calor. Se o neno está saudable e alegre, o seguinte paso será regar, nadar na lagoa.
Tomar o sol. Para os nenos pequenos significa estar á sombra das árbores, lonxe dos raios directos, co uso obrigado dun tocado. Podes estar ao sol aberto pola mañá ou pola noite, ao principio non máis de 5 minutos, aumentando gradualmente o tempo.

Escolares

A regra principal é a gradualidade. O neno non debe sentir molestias.
Ao comezo do endurecemento, use auga non inferior a +24 ° C, levándoa a +15 ° C.
Os procedementos deberían converterse nun sistema diario, sen lagoas. Exclúe só os días de enfermidade.
Comeza fregando. En primeiro lugar, aplícase unha toalla húmida ás partes superiores do corpo, limpa e frota ata que estea lixeiramente avermellada. Despois tamén se fai co estómago e as pernas. Para un neno, o procedemento leva ata 4 minutos.
Despois de dominar estes procedementos, proceda á ducha.

IMPORTANTE! Nos procedementos de auga, o principal é a intensidade da irritación e non a duración.

Video guía do doutor Komarovsky

Opinións e opinións de médicos sobre o endurecemento

Os expertos apuntan ao efecto positivo do endurecemento, pero ao mesmo tempo advirten de contraindicacións.

Lados positivos:

Fortalecemento do sistema inmunitario.
Adestramento do corazón e dos vasos sanguíneos.
Aceleración dos procesos metabólicos.
Efecto antialerxénico.
Activación dos mecanismos de rexuvenecemento do corpo.
Librarse da diabetes, enfermidades da pel, radiculite.
Estabilización do sistema nervioso, fortalecendo a fortaleza.
Efecto antidepresivo.
Aceleración do fluxo sanguíneo.
Limpeza do corpo.
Redución do peso corporal.
Aumento da capacidade pulmonar.

LEMBRA! As persoas experimentadas teñen moita menos probabilidade de enfermar, os microorganismos patóxenos enraizan no seu corpo peor.

Antes de iniciar a recuperación coa axuda de procedementos de endurecemento, é imprescindible someterse a un exame completo. Hai enfermidades nas que a "natación invernal" pon en risco a vida e só é prexudicial. Entre eles:

Presión arterial alta (hipertensión).
Asma bronquial ou cardíaca.
Procesos inflamatorios en varios órganos e tecidos.
Calquera tumor.
Enfermidades do sistema cardiovascular.
Violación da circulación sanguínea nos vasos do cerebro.
Intoxicación alcohólica ou estupefaciente.
Alerxia á baixa temperatura.

Consellos útiles

A intensidade da exposición ao frío debe ser a curto prazo. A inmersión nun burato de xeo ou nun baño só ten un efecto curativo por uns momentos, polo que é necesario acostumarse á "natación invernal" a partir dos 25 segundos. E soportalo todo o ano. No segundo ano, pode aumentar a inmersión ata 1 minuto e o tempo máximo que pasa en auga fría é de 2 minutos. Unha persoa achégase a isto despois de 3 ou incluso 5 anos despois do inicio do endurecemento.
É mellor comezar co endurecemento por aire.
A segunda etapa debe ser un desbaste, despois unha ducha de contraste.
Cando fai calor, atopa o xeito de camiñar descalzo, especialmente co orballo.
Nadar en augas abertas durante o verán.
Co inicio do tempo frío, continúe as actividades de endurecemento, por exemplo, frote intensamente con neve. Comezar pola cara, o pescozo, despois o peito, o abdome, os brazos. Pasa só 12-15 segundos durante todo o procedemento.
Teña coidado ao endurecer aos nenos. Non permita hipotermia prolongada nin sobrecalentamento ao sol, non envolva demasiado.
Pon un exemplo persoal para o teu fillo e fai todos os trámites xuntos. Isto aumentará a eficiencia do endurecemento.

Unha persoa adestrada por baixas temperaturas enferma menos a miúdo, ten boa forma física, vólvese equilibrada, emocionalmente estable e segura de si mesma. Aparecen moitos plans de vida e moitas ganas de cumprilos.

Send