Secar o corpo na casa: programa, dieta e menú

Send

O secado do corpo é o proceso polo que unha persoa se libra da graxa subcutánea. Coa axuda do secado, o atleta fai os músculos máis prominentes. Xa que non todos poden ir ao ximnasio, direiche como secar o corpo para nenas e homes na casa.

O termo "secado corporal" é amplamente usado polos fisiculturistas. Debido ao rápido desenvolvemento da industria do fitness, esta palabra comezou a chamar a calquera perda de peso, aínda que isto non é do todo correcto. Ao secar, o efecto adelgazamento conséguese debido ao coidado do tecido adiposo, non á masa muscular.

Durante o proceso de secado, faise fincapé na preservación dos músculos. Para acadar resultados impresionantes, é necesario seguir adestrando e prestar especial atención á nutrición.

As persoas que non practican deporte e queren adelgazar rapidamente coa axuda do secado deben comprender que a cifra obtida como resultado estará lonxe de ser a ideal. A graxa subcutánea desaparecida abrirá músculos que están lonxe de ser perfectos e non poden presumir de alivio.

Secado corporal para homes

O procedemento para secar o corpo na casa é un conxunto de medidas sinxelas destinadas a eliminar a graxa subcutánea sen prexudicar a masa muscular adquirida.

Observo que o secado fóra do ximnasio só se debe facer baixo a dirección dun adestrador experto e despois de traballar no aumento do peso corporal.

Por que é necesario secar o corpo? Mentres constrúen masa muscular, os rapaces non prestan atención á nutrición e usan case todo. Moitas veces inclúen suplementos deportivos na dieta para acelerar o crecemento muscular.

Por suposto, xunto co crecemento muscular, a graxa aparece no corpo. Para que a figura dun home pareza impecable, é necesario desfacerse da graxa e enfatizar a definición muscular. Este efecto conséguese secando o corpo.

No corazón do proceso de secado corporal hai un cambio completo na nutrición. As graxas e os hidratos de carbono están excluídos da dieta, o foco principal está nos alimentos proteicos. Esta dieta sen o adestramento e a experiencia adecuados é unha empresa perigosa. Só se pode secar o corpo se non hai contraindicacións médicas. En caso de enfermidades dos órganos, non se recomenda levala a cabo.

Ademais dunha dieta proteica, débese seguir un réxime diario rigoroso e exercicio regular, tendo en conta a idade e o tipo de corpo. Abaixo vou ver de preto as características nutricionais e o programa de adestramento.

Programa de adestramento para homes

É moito máis cómodo exercitarse no ximnasio, xa que conta co material deportivo necesario. Na casa, un programa de adestramento e material deportivo deberían estar a man.

Traballando na casa, terá que aumentar a duración dos adestramentos e reducir o peso do traballo. O exercicio con actividade aeróbica considérase ideal. Tales exercicios queiman graxa rapidamente e unha dieta proteica preserva o volume muscular.
Na casa, podes adestrar de xeito efectivo con pesas, unha barra e unha corda. Unha bicicleta ou uns patíns proporcionarán grandes resultados. Se non hai tales unidades deportivas no arsenal, as barras horizontais do xardín e as barras acudirán ao rescate. O principal é que durante o adestramento a carga distribúese uniformemente. Neste caso, cómpre bombear todos os músculos.
Con adestramentos regulares na casa, gañará experiencia. Como resultado, mentres examines a figura, poderás identificar os grupos musculares mal adestrados e axustar o programa de adestramento para eliminar esta deficiencia. Mesmo se estudas na casa, usa un programa deseñado por un profesional, tendo en conta os teus datos individuais.
Preparativos deportivos para secar o corpo. Cando unha persoa traballa na casa, non falamos de nutrición deportiva. Podes limitarte a un complexo de vitaminas e minerais que axude a cubrir a deficiencia de nutrientes.
Non recomendo o uso de suplementos profesionais que queimen graxas pola miña conta. É mellor que un adestrador profesional axude neste asunto.
A duración do secado na casa por primeira vez é de cinco semanas. Os atletas profesionais realizan o secado durante tres meses, pero son guiados por un programa especial desenvolvido tendo en conta as características do corpo.

A elección de exercicios específicos para secar o corpo é enorme. Un adestrador profesional axudarache a escoller o complexo ideal para os adestramentos domésticos. A consulta non será demasiado cara, pero o diñeiro gastado está máis que compensado co resultado.

Un exemplo de vídeo de secar 8 kg de graxa en 8 días.

Dieta e menús

Agora falaremos das características nutricionais durante o secado.

A división de graxa subcutánea é un proceso complexo e que consume enerxía. Cunha deficiencia de azucre, o corpo consume glicóxeno muscular e só despois graxas subcutáneas. Como cómpre comer para que a dieta produza tal efecto?

Coma alimentos baixos en hidratos de carbono durante o secado. A lista inclúe caldos de carne, auga mineral, marisco cocido, ovos cocidos, produtos lácteos, peixe e carne branca, pepinos, repolo, rabanetes, pementos verdes, herbas e cabaciña.

Entre os alimentos prohibidos inclúense pans, doces, bolos, sal e verduras ricas en amidón. Presento unha versión xeralizada da dieta masculina durante o secado, descompoñéndoa por semana.

Primeira semana... A inxestión diaria de hidratos de carbono por quilogramo de peso corporal non debe exceder os 2 gramos. O número de comidas ao día: 6. Inclúe na dieta claras de ovo, requeixo baixo en graxa, arroz integral, queixo, peito de polo cocido, froitas sen azucre, verduras e aceites vexetais.
Segunda semana... A partir da segunda semana, a nutrición faise máis rigorosa e a taxa de hidratos de carbono por quilogramo de peso corporal redúcese a 1 gramo. Durante a primeira metade do día, pode comer mingau. Non coma máis de 120 gramos de comida á vez.
Terceira semana... Reduce os hidratos de carbono (por quilogramo de peso corporal) a 0,5 gramos ao día. A frecuencia das comidas non cambia, e as froitas e o queixo deben eliminarse da dieta.
Cuarta semana... Unha soa porción de mingau non debe exceder as 6 culleres de sopa e a lista de alimentos prohibidos inclúe cenorias e rabanetes. Cando apareza debilidade, somnolencia e boca seca, retírase da dieta, xa que son signos de oxidación do sangue. Os hidratos de carbono axudarán a eliminar o malestar.
Quinta semana... Despois dun mes, reduce a inxestión diaria de hidratos de carbono a 50 gramos ao día. Exclúe todos os cereais da dieta. Está permitido comer ensaladas, verduras frescas e herbas. A falta de fibra vexetal pode provocar intoxicacións por cetonas.
Sexta semana... A dieta vólvese extremadamente pobre e o menú está moi limitado. Exclúe os produtos lácteos da dieta, xa que conteñen azucre, o que está prohibido nesta fase de secado.
Sétima semana... A partir deste momento, pode comezar unha saída gradual da dieta e a cantidade de hidratos de carbono pode aumentar a 0,5 gramos por quilogramo de peso corporal. Engade verduras e mariscos frescos á dieta.
Oitava semana... Introduce paulatinamente hidratos de carbono na dieta, enriquecendo o menú con cereais, froitas, lácteos e verduras. Móvete na dirección oposta.

As recomendacións nutricionais son xerais. Para obter o máximo de resultados sen comprometer a saúde, recoméndase consultar a un nutricionista profesional.

Secar o corpo para as nenas na casa

Moitas nenas escoitaron falar de secar o corpo na casa, con todo, non todos entenden o que representa esta técnica de adelgazamento.

O secado do corpo redúcese a unha queima rápida e eficaz da masa graxa. Este fisiculturismo profesional prefire este método para adelgazar durante a preparación dunha competición.

Segundo os profesionais, non debería deixarse levar con esta técnica, xa que o secado dos músculos cunha forte saída de depósitos de graxa para un corpo feminino non preparado é un estrés grave, que a miúdo leva consecuencias indesexables.

O secado do corpo é a etapa final dunha dieta especial, cuxos resultados deben apoiarse nun adestramento vigoroso, unha rutina diaria axustada e unha nutrición adecuada.

Programa de adestramento para nenas

Para cada rapaza, o programa de adestramento para secar o corpo é individual. As recomendacións son de carácter xeral.

Todos os grupos musculares deben estar implicados no adestramento de forza. Se isto non se fai, o corpo considerará a masa muscular como unha "carga innecesaria" e destruiraa.

Os expertos aconsellan combinar exercicio con aeróbic. O adestramento aeróbico complementa o adestramento de forza. Ao mesmo tempo, non debería excederse. O aeróbic queima graxa, pero durante o secado o corpo é deficiente en nutrientes, polo que pode comezar o proceso de queima de masa muscular.
Non hai un conxunto universal de exercicios. Só un adestrador profesional pode atopar a opción ideal. Cando o secado corporal se realiza na casa, os cambios no corpo deben controlarse regularmente. Se aparece incluso unha lixeira inclinación, o programa debe corrixirse inmediatamente.
No teu adestramento doméstico, inclúe un par de xogos de dez repeticións na corda.
Correr no parque é un gran complemento para a túa actividade principal. Executa durante 30 minutos. Correr bombeará as pernas e eliminará a graxa.
Correr alternativas: camiñar, nadar, deportes de equipo: fútbol, baloncesto, voleibol.
Segundo a opinión xeralmente aceptada, unha persoa queima moita máis enerxía pola mañá que no xantar ou á noite.

Para que o secado na casa sexa moi eficaz, apoia os teus adestramentos cunha nutrición adecuada.

Vídeo do programa de adestramento

Dieta e menús para nenas

Chegou o momento de falar de nutrición cando se seca un corpo feminino. A dieta e o menú durante este período inclúen alimentos ricos en proteínas que axudan a aumentar a masa muscular.

Inclúe na dieta peito de polo, peixe magro, ovos, leite e queixo cottage. Cocer o polo sen pel e ferver os ovos.
Durante o secado, exclúe as carnes afumadas, os alimentos graxos e fritos, as conservas e os encurtidos.
Ao secar o corpo, é mellor cocer ao vapor ou ferver os alimentos. Debería confiar en verduras e verduras ricos en fibra.
O número de comidas é de polo menos oito, despois de dúas horas.
Crea un gráfico de calorías.
Renuncia aos doces. Exclúe da dieta galletas, doces, produtos de fariña, produtos de forno e especias. Podes substituír unha cantidade moderada de froita.
Beba ata tres litros de líquido ao día. Evite o café xa que elimina a auga do corpo. Pola contra, aconséllolle que tome té verde.

Durante a dieta, non está prohibido organizar días de xaxún. Unha vez á semana, podes comer calquera cousa con moderación. Isto proporcionará alivio psicolóxico e manterá o réxime. As nenas con forza de vontade envexable prescinden dela e acadan resultados impresionantes.

No vídeo comentamos as sutilezas da queima de graxa e da dieta para as nenas

Dividamos o secado corporal das nenas en 3 etapas. Se segues as instrucións, todo funcionará definitivamente e a resposta do corpo aos cambios será menos pronunciada.

Na fase inicial, inclúa alimentos ricos en hidratos de carbono, verduras e alimentos fervidos na dieta. Despois duns días, comece unha transición suave cara á proteína. Coma en pequenas porcións.
Despois de 15 días, podes mimarte cunha pequena cantidade de doces, o que normaliza o azucre no sangue. Pola mañá, come hidratos de carbono, no segundo - proteínas. Cociña con aceite de oliva ou de linhaça.
A terceira etapa do secado corporal é a máis grave. Reduce a inxestión de proteínas ao 5% do peso corporal e a inxestión diaria de hidratos de carbono a 80 gramos. Complementa a dieta con actividade física. Xira os ombros, exerce os brazos, adestra as pernas e presta atención ao desenvolvemento doutros grupos musculares.

A duración destas etapas non supera os tres meses. Durante este período, pode perder facilmente ata 7 quilogramos.

Antes de comezar o proceso, debes contactar cun adestrador e nutricionista profesional para elaborar un plan de adestramento e elaborar unha dieta tendo en conta as características do corpo.

En conclusión, vou engadir que unha persoa que segue constantemente estas recomendacións, o tecido adiposo desaparece o suficientemente rápido. Pero unha taxa intensiva de perda de peso é inaceptable, polo que hai que controlar a perda de peso. O corpo dunha rapaza non debería perder máis de 200 gramos de peso ao día. A unha velocidade maior, pode conducir o corpo a un estado de estrés grave, como resultado, comezará a almacenar graxa.

O tecido adiposo está necesariamente presente no corpo humano. Para unha muller, o indicador mínimo é o 12% do peso corporal. Cun físico atlético, a graxa supón ata un 10%.

Send