Como adelgazar na casa: consellos, técnicas, regras

Send

O problema do exceso de peso é moi relevante, polo que moitos queren saber perder peso na casa de xeito rápido e sinxelo. Hai moitas formas, dietas e métodos para combater a obesidade, pero só algúns son eficaces. Ten que probar empíricamente a eficacia dos métodos. Aínda que algún método permita acadar un determinado resultado, non moitos conseguen solucionalo.

Regras de perda de peso

Gustaríame chamar a atención sobre algunhas regras. Se os segues, podes perder peso e manter o peso nun certo nivel.

Adelgazar lentamente. A perda de peso semanal non debe superar o quilogramo. Non tome pastillas especiais, coma só unha dieta equilibrada.
Só unha decisión firme axudará a perder peso con eficacia. Recoméndase abordar a cuestión con plena responsabilidade. Aínda que ofrezan algo saboroso, néganse.
Combina unha dieta saudable con exercicio. Elimina os alimentos graxos da dieta, pensa nun sistema de adestramento. Só un enfoque integrado axudará a acadar resultados.
Crea un programa de adelgazamento persoal. É posible que o programa rematado non funcione.

Exprovei só as regras básicas, que deben cumprirse. No transcurso dunha nova conversa, profundizaremos no tema e atoparemos un método eficaz para adelgazar.

15 consellos para adelgazar na casa

Saias curtas e vestidos abertos están de moda. Toda rapaza pensa na súa figura. Segundo os nutricionistas, para comezar a perder peso, cómpre revisar os seus hábitos dietéticos e dar preferencia aos alimentos saudables.

Coma cando teña fame. Aprende a identificar a verdadeira fame.
Elimina os alimentos que forman graxa. Patacas, doces, cereais, pan. O exceso de graxa, sal e azucre contribúe ao aumento de peso.
Coma alimentos que non forman graxa no corpo con moderación. A lista inclúe verduras, froitas, produtos lácteos, carne, peixe.
Os nutricionistas aseguran que a causa da obesidade é grosa no primeiro prato, unha guarnición no segundo e a dozura no terceiro.
Un programa de adelgazamento doméstico restrinxe os alimentos ricos en calorías reducindo a graxa e os hidratos de carbono. Non reduza vitaminas, sales minerais e proteínas.
Evitar alimentos saturados de graxas provocará a falta de certas vitaminas no corpo. Polo tanto, consome unha culler de aceite vexetal diariamente.
O allo, a pementa de rábano picante, a mostaza e outras especias danlle fame. Recoméndase manter o seu consumo ao mínimo.
Inclúe vexetais e froitas ricos en fibra na túa dieta. Enchense axiña.
Cociña a comida en pequenas cantidades para evitar os restos de comida. Coma o máis lentamente posible, xa que a sensación de plenitude se desenvolve co paso do tempo.
Se vas visitar, bebe un vaso de kéfir. Amortecerá a fame. Incluso ir á tenda despois de comer.
Atar un cinto ao redor da cintura antes de comer. Durante unha comida, diralle cando hai que parar.
Achegue unha fotografía dunha estrela de Hollywood a mobles ou electrodomésticos. Se queres merendar, só tes que mirar a foto. O desexo de posuír esa figura amortecerá a fame.
Se queres adelgazar, divide a inxestión diaria de alimentos en sete partes. Isto retardará a liberación de insulina no corpo e reducirá a acumulación de tecido graxo.
Beba auga antes das comidas. A auga enche o estómago.
Coma nun ambiente agradable e fermoso. Organiza un fermoso interior na cociña.

Consellos de vídeo

A técnica non proporciona nada extremadamente complexo e antinatural, pero é necesaria forza de vontade. Ás veces renunciar a un anaco de bolo ou galleta pode ser moi difícil.

Técnica de adelgazamento no estómago

As graxas en exceso localízanse inicialmente no abdome e nas coxas e só despois se espallan por todo o corpo. Nalgúns casos, unha barriga saínte é o resultado dunha determinada enfermidade. Ás veces son os depósitos de graxa no abdome os que causan enfermidades.

Consulte co seu dietista cando elixa unha rutina de exercicios. Terá en conta a súa saúde, factores xenéticos, forma corporal, grao de obesidade e seleccionará o programa de adelgazamento óptimo.

Se soñas cun resultado rápido e duradeiro, terás que rexistrarte nun ximnasio. Recoméndase adestrar músculos oblicuos, abdominais inferiores e superiores. Se non tes tempo para visitar o ximnasio, aquí tes unha lista de exercicios e regras eficaces para facer na casa.

Fai exercicio diario. Aumenta a carga gradualmente. Quenta ben os músculos antes de facer exercicio.
Non fagas exercicio despois de comer. A hora da mañá e da noite é adecuada para as clases.
O adestramento debe constar de varios tipos de exercicios. Repita cada exercicio ata 20 veces, facendo dous enfoques.
Observa a respiración, a técnica e o benestar durante o exercicio. Unha dor desagradable nas costas ou no pescozo indica un exercicio inadecuado.
Os exercicios máis eficaces son co aro. Empregue un aro lixeiro ao principio e, finalmente, vaia a un pesado.
Para a perda de peso na barriga, preste especial atención a trotar, nadar, ioga ou andar en bicicleta.
A abdominoplastia presenta un efecto notable. Implica atraer e relaxar o abdome a intervalos curtos.

Vídeos de exercicios eficaces

Cando consegues o resultado desexado, non te relaxes. Basta con volver á dieta e ao estilo de vida pasivos anteriores e unha barriga plana desaparecerá coa velocidade do raio. Lembre, perder peso no estómago é unha forma de vida, non unha ocupación temporal.

3 compoñentes da perda de peso nas pernas

Moitos están molestos cando, despois do comezo do verán, non poden levar unha saia curta. Se tes o mesmo problema, non te preocupes. Hai formas comprobadas de conseguir pernas fermosas e delgadas. Simplemente sexa persistente e paciente.

Lembre, adelgazará as pernas se reduce os depósitos de graxa en todo o corpo. Reducir o tecido adiposo nunha zona é extremadamente problemático.

Exercicio físico

Camiñar é un gran adestramento nas pernas. Para adelgazar nas pernas, fai adestramento cardiovascular e adestramento de forza lixeira. Este tipo de exercicio aumenta a frecuencia cardíaca. Como resultado, a taxa de queima de graxa aumenta.
Para adelgazar nas pernas, nadar, trotar ou andar en bicicleta. O principal é que as clases regulares non son aburridas e agradables.
Comeza o adestramento lentamente, especialmente se o exercicio constante non está acostumado. Atopa a actividade física óptima e faino durante un cuarto de hora todos os días.
Podes adestrar na casa e no ximnasio. Na casa, fai estocadas e agachamentos.

Exemplos de exercicios

Dieta

Comer alimentos que aumenten a temperatura corporal acelerará a perda de peso nas pernas. O resultado é un metabolismo acelerado.
Certo, algúns expertos son escépticos sobre esta técnica. Estes alimentos adoitan incluír té verde, froitas e pementos picantes, que poden causar fame.
Asegúrese de comer produtos lácteos, ovos, carnes magras, verduras de follas verdes. Use sal e azucre con moderación.

Redución do estrés

O estrés a miúdo provoca o aumento de peso. Cando o corpo se sente ameazado, o corpo comeza a distribuír as reservas de graxa e a converter as calorías en graxa. Isto débese ao instinto de supervivencia.
Hoxe en día, poucas persoas pasan fame e o corpo acumula graxa. O ioga axudará a reducir o seu nivel. Calmarás o corpo e reducirás a produción de cortisol, hormona do estrés.
As poses que impliquen manter o equilibrio nunha perna axudarán a tonificar as pernas. Pousas igualmente efectivas cando precisa estar cos xeonllos dobrados.

Lembre, perder graxa nas pernas axudaralle a perder peso. Come unha dieta equilibrada, fai exercicio e coídate.

Como adelgazar nunha semana sen danar a saúde

Sen dano á saúde, pode perder ata 3 quilogramos por semana.

Segundo os nutricionistas, perder peso nunha semana, debes respectar as leis en función das cales o corpo funciona. Hai que lembrar que a degradación da graxa ten unha certa taxa e non se recomenda aumentala.

A eficacia de perder peso depende da idade, o xénero, as alteracións hormonais, as enfermidades, as características individuais do corpo.

Excluímos os alimentos da dieta

alcohol
café
produtos semielaborados
queixo
salsa de tomate, salsas, maionesa
doces
produtos de panadaría
sal e azucre

Se é difícil renunciar ao sal, engade un pouco de sal mariña aos teus alimentos.

Incluímos na dieta

froitas e verduras de tempada
verdes, leitugas
noces
carne magra
peixe oleoso
ovos
productos lácteos
cereais

Unirse ás comidas fraccionadas. Coma unhas 7 veces ao día. A masa dunha porción non debe exceder os 200 g. Esta nutrición axuda a acelerar o metabolismo e o corpo non acumula graxa.

Bebidas

Permítese beber auga tranquila, compotas sen azucre, zumes recén espremidos. Beba café e té con moderación.
Beba a cantidade correcta de auga ao día. Debería haber 30 mililitros de líquido por quilogramo de peso.
Non precisa beber litros de auga. Distribúe a inxestión de líquidos ao longo do día.

A dieta semanal combínase mellor coa actividade física. Sendeirismo e natación son excelentes opcións. Lembre, a perda de peso rápida non é adecuada para persoas con desequilibrio hormonal ou diabetes. En vez de perder peso, pode ter problemas máis graves.

Podes perder peso sen facer dieta?

As dietas adoitan ser a causa dunha mala saúde. Podes perder peso sen xaxún. Aquí tes algúns consellos útiles para axudarche a perder peso sen facer dieta.

Longo sono. Segundo os científicos, a falta de sono aumenta o apetito. O resultado é comer en exceso. Durme polo menos 8 horas diarias.
Inclúe sopas no menú. Comer sopas diariamente reducirá a inxestión de calorías. Facer sopas con caldo de verduras e carnes magras.
Colga unha peza de roupa máis pequena onde a poidas ver. Estimulará a perda de peso. Colga roupa bonita e desexable.
Saltar o touciño. Ao excluír só este produto da dieta, pode perder 5 kg ao ano. Coma pementos doces.
Fai unha pizza vexetal con cogomelos e verduras. Esqueza a pizza habitual con queixo, salchicha e carnes graxas.
Beba bebidas azucradas con moderación. A sosa contén moitos colorantes e hidratos de carbono. Comer a miúdo aumentará o peso e prexudicará a saúde.
Coma dun prato pequeno. Colócase un pouco de comida nun tal prato.
Beba té verde: unha arma formidable na loita contra a obesidade. Coa súa axuda, limpa o corpo, elimina toxinas e normaliza o sistema dixestivo.
Non beba alcol. O alcol é rico en calorías. Poden provocar a vixilancia apagada.
Coma medias racións. Se comías moito, o estómago tiña máis probabilidades de estirarse. A metade das racións axudará a reducir o volume. O resultado é a perda de peso.
Inclúe fabas na túa dieta. Este produto rico en fibra e baixo en calorías substituirá aos produtos cárnicos.
Despois das 18:00, non coma. Se estás acostumado a cear máis tarde, elixe comidas feitas con alimentos lixeiros e baixos en graxa.
Non mires a televisión mentres comes. Os científicos afirman que ver a televisión mentres almorza contribúe a aumentar de peso. Se te sentas á mesa, asegúrate de apagar este dispositivo. Se che gusta moito ver a televisión, fai exercicio durante os anuncios. Entón, librarase de quilos extras e mellorará a súa saúde.

Un xeito doado de perder 3 kg

¿Queres perder uns quilos? Móvete máis e come menos.

Controlar o tamaño da porción. Basta saber cantos gramos do produto caben nunha culler ou vaso.
A graxa é unha fonte de calorías altamente concentrada. Atopa un xeito de reducilo. Por exemplo, podes levar a metade do aderezo para ensaladas.
Hai moitos alimentos tentadores en calquera neveira. Mantéñase lonxe deles. Tenta adestrar aos familiares para que coman alimentos saudables mentres adelgazas.
¿Parou nun restaurante ou cafetería? Pida unha ensalada ou peixe ao forno. Deixa o pan.
Asegúrese de comer verduras e froitas. Combínalos con arroz e carnes magras. Facer sobremesas de froitas.
Use un pequeno recipiente. Cambia o teu cerebro en pequenas porcións. Como resultado, necesítase menos comida para satisfacer a fame.
Non salte as comidas. Se comes regularmente, a fame non causará unha comida excesiva. Garde na bolsa un paquete de galletas ou algunha froita.
Sigue movéndose durante todo o día. Se isto non é posible, tómate pequenos descansos e tómate tempo para facer exercicio. A duración diaria da actividade física no corpo é de polo menos unha hora.
Crea un caderno e rexistra o teu progreso. Grava o que comes. Isto axudarache a facer unha lista de alimentos que che axudarán a perder peso.
Inclúe na túa dieta alimentos ricos en fibras: feixón, fariña de avea, trigo sarraceno.

Consellos de adelgazamento real de 10 kg

¿Queres perder 10 quilogramos? Prepárate para unha longa e espiñenta viaxe. Perder tal peso no menor tempo posible non é realista sen pastillas especiais nin liposucción. Non obstante, despois do curso da pastilla, o peso volverá e, despois da operación, terá que tomar medicamentos e antibióticos.

Se realmente queres perder 10 kg, ten en conta que podes comer aproximadamente 1.500 calorías saudables ao día cando elabores o menú e o calendario nutricional.

Coma só calorías saudables, non máis de 1500 en total por día.
As comidas, sen almorzo, comezan cunha ensalada verde aderezada con zume de limón e aceite de oliva. Non se pode usar maionesa.
Esqueza as marinadas, os encurtidos, asados, porco, azucre e refrescos. Como demostra a práctica, comendo unha peza, é difícil parar. As libras apenas caídas volverán axiña.
Evite a actividade física extenuante pola mañá. Despois da clase, o teu apetito medrará. Exercicio antes de durmir. Sae a camiñar e visite a sauna.
Se marcaches un obxectivo para perder peso, intenta conseguilo, a pesar das dificultades e obstáculos. Asegúrese de combinar a súa dieta co exercicio. Cun humor positivo e un enfoque holístico, perderás peso máis rápido.
Compra unha báscula electrónica. Coa súa axuda, seguirá o progreso e controlará o proceso de adelgazamento.
Asegúrese de prepararse antes de comezar a dieta. A preparación inclúe aspectos materiais, físicos e morais. Se non, superada unha distancia significativa, pode soltarse e renunciar a todo. As libras perdidas volverán, o estado de ánimo empeorará e o tempo perderase.

Consellos de vídeo

Estamos intentando perder 20 kg

Os nutricionistas desenvolveron moitos métodos para combater o exceso de peso na casa. Para iso, terás que cumprir certas recomendacións.

Cambia a túa dieta. Coma a comida máis satisfactoria pola mañá. Non te esquezas da papilla. É rico en fibra e limpa o corpo. Cocer mingau en auga sen azucre, sal e aceite.
Adopte a regra de alternancia. Evitar o almorzo ou a cea durante varios días axudarache a perder peso. Se non almorzas hoxe, omite mañá.
Reduce a inxestión de calorías ao mínimo.Visita un dietista e elabora un plan de comidas xuntos durante todo o período de adelgazamento.
Elimina os alimentos nocivos: carnes afumadas, patacas fritidas, touciño, pastelería, doces.
Limpa o corpo. Elimina os residuos e as toxinas. Beba moita auga.

A dieta só funciona ben xunto co exercicio. Se non tes tempo para ir ao ximnasio, substitúe as túas actividades por camiñar.

Algunhas persoas, decidindo desfacerse de varias decenas de quilogramos, conducen a si mesmos en cadros de tempo axustados e non pensan nos efectos nocivos para a saúde. A graxa acumúlase no corpo durante moitos anos. Desbotalo nuns meses é problemático. Esgotarse con dietas pode perturbar o funcionamento dalgúns órganos.

A perda de peso axiña vai acompañada dun desperdicio de auga e tecido muscular. Como resultado, a degradación da graxa ralentízase e a perda de peso é máis difícil.

Permite que o teu corpo se adapte ao ambiente. Non perda máis de 3-6 quilogramos ao mes.

Send