Como eliminar os laterais

Send

Moitas persoas teñen depósitos de graxa nos seus lados, que non son fáciles de eliminar. Pero é real. Direiche en detalle como eliminar os laterais na casa.

Calquera programa dirixido a combater o exceso de graxa é complexo. Inclúe unha dieta saudable, exercicios illados, fortalecemento dos abdominais e actividade aeróbica.

É imposible queimar deliberadamente os depósitos de graxa nun determinado momento. A graxa subcutánea actúa como fonte de enerxía durante o exercicio aeróbico e de forza se comes ben.

O factor máis importante na loita contra a graxa nos lados é comer alimentos saudables. Para iso necesitará:

Beba 2 litros de auga diariamente;
Coma moitas froitas e verduras todos os días que conteñan fibra;
Exclúe da dieta os alimentos fritos e graxos, o azucre;
Coma unha dieta para queimar graxas.

Se podes eliminar os alimentos ricos en calorías da túa dieta cambiando a comer vexetais e froitas, os depósitos de graxa que se instalaron nos lados desaparecerán naturalmente na casa.

Falemos de exercicio. Recoméndase realizar aqueles exercicios que fagan funcionar todos os músculos abdominais. Estes inclúen levantar, xirar e torcer as pernas, xirar o corpo, dobrar.

Se queres mellorar a eficiencia dos teus adestramentos, usa pesos adicionais. As pesas e outros dispositivos aumentarán o potencial dos músculos, o que provocará a desaparición da graxa.
Os exercicios dirixidos a adestrar os músculos oblicuos do abdome axudan a combater con eficacia a graxa nos lados.
Non ignore os exercicios abdominais. Proporcionan apoio aos músculos laterais e maximizan o retorno do exercicio.

Todos os programas para combater a barriga e a graxa do flanco inclúen exercicio aeróbico. Axudan a queimar graxas e o exceso de calorías. Recoméndase comezar con 20 minutos de exercicio aeróbico. Ademais, polo menos tres leccións á semana. Un pouco máis tarde, o tempo duplícase e o número de adestramentos aumenta a cinco.

Cando xorde a pregunta, que é o exercicio aeróbico? A resposta é sinxela: saltar á corda, andar en bicicleta, correr, nadar e camiñar.

Agora xa sabe como eliminar os laterais. Se estás decidido a declarar a guerra aos lados, leva un diario e anota cantas calorías consumes e gastas ao día. O máis probable é que descubra que o gasto en calorías é moito menor que o ingreso. Neste caso, fai máis exercicio e cambia a inxestión de calorías.

Como eliminar os lados e a barriga

Moitas mulleres están interesadas na cuestión de como eliminar os lados e o estómago. E non é de estrañar, porque na tempada primavera-verán queres quedar perfecto.

Hai moitas razóns polas que se forman depósitos de graxa na cintura. E sen un certo coñecemento nesta área, é problemático loitar contra os lados e o estómago. Propoño descubrir estas razóns.

A principal razón é o consumo irregular de alimentos azucarados e graxos, que conteñen moitas graxas e hidratos de carbono. O corpo converte estas substancias en depósitos situados entre a pel e os músculos.
Os depósitos de graxa atópanse a miúdo entre os músculos e os órganos internos. En consecuencia, as graxas enchen toda a cavidade abdominal.
Un ventre saínte é un sinal de que os músculos abdominais se debilitaron. A prensa subdesenvolvida non ten a capacidade de suxeitar normalmente o estómago, como resultado, cae e tira dos lados.
Os músculos débiles indican que o corpo recibe pouca actividade física, o que contribúe á queima do exceso de graxa corporal.

Que conclusións se poden sacar? Unha dieta correcta xunto cunha actividade física moderada permítelle evitar a aparición do abdome e dos costados. E se o problema xa existe? Neste caso, debes cumprir unhas regras sinxelas.

Non coma moito pola noite. O corpo ten unha característica. A insulina, que promove o almacenamento de graxa, prodúcese en grandes cantidades pola noite. Polo tanto, os alimentos que se coman antes de durmir depositaranse no estómago e nos lados.
O corpo utiliza a comida da mañá para xerar enerxía. Isto significa que, mesmo sen facer exercicio, é fácil perder peso se consumes a maior parte da dieta diaria durante a primeira metade do día.
Para unha loita altamente eficaz contra os depósitos de graxa na zona da cintura, é necesario realizar exercicios especiais que contribúan á redución acelerada do abdome e dos lados a un estado normal. Ademais, fortalecen os músculos abdominais e fan a figura delgada.

Vídeo de exercicios

Tes a túa primeira idea de como eliminar os lados e a barriga. Decidín non profundar nos exercicios en detalle, xa que a seguinte parte do meu artigo hoxe estará dedicada a eles.

En canto ao tema que acabamos de considerar, só podo dicir unha cousa. Non importa se tes un problema coa barriga grande e os lados caídos ou simplemente non queres levar o corpo a tal estado, comer ben, bombear os músculos e levar un estilo de vida activo.

Como eliminar os lados: exercicios eficaces

Os lados colgados son un problema que preocupa a homes e mulleres. Todo o mundo está interesado nun exercicio eficaz, xa que unha nutrición adecuada non é suficiente para loitar contra a graxa na zona da cintura.

Para moitos, a graxa deposítase na parte inferior das costas. Ás veces incluso as nenas delgadas quéixanse de que hai pequenos pregamentos na zona da cintura. Aprendamos a loitar cos bandos cos exercicios que podes ver no seguinte vídeo.

Este difícil problema pódese resolver moi rápido. Para iso, combina os exercicios físicos que describirei cunha nutrición adecuada. Para que o resultado non se faga esperar, é útil adquirir material deportivo.

Aro... Cintura delgada mellor amigo. Dispoñible en tendas de deportes. Elixe un modelo con efecto de masaxe. Torce o aro todos os días durante media hora.
"Saúde" do disco... Un simulador soviético axudará na loita contra os bandos. Coa axuda do disco, poderás atopar unha figura delgada e axustada se traballas con el durante 20 minutos diarios.
Recomendo usar o aro e o disco durante o quecemento, despois do cal debería realizar un conxunto de exercicios centrados no adestramento dos músculos abdominais e oblicuos. Para cada un dos exercicios que compartirei, faga tres conxuntos.
Curvas laterais... Tome unha posición cómoda en posición de pé, leve pesas nas mans e dobre cara aos lados. Durante o exercicio, as mans con equipamento deportivo deben desprazarse sobre as áreas problemáticas: os laterais. Para un conxunto: 50 inclinacións.
Reversións atrás... A posición inicial é a mesma que no primeiro caso, só manteña as mans con pesas diante do peito. Coa pelvis e as pernas bloqueadas no lugar, xira o tronco cara atrás.
Torsión... Un exercicio centrado no adestramento dos músculos abdominais non ten nada que ver cos lados. Pero, atopar unha cintura fermosa sen unha prensa forte non funcionará. Realiza a torsión en decúbito decúbito supino, xa dobradas as pernas. Ao mesmo tempo, enrole as mans detrás da cabeza.
Crunch laterais... O xeito máis eficaz, que afecta directamente ás áreas problemáticas. Póñase en decúbito decúbito supino, dobre as pernas e estire o cóbado esquerdo cara ao xeonllo dereito e viceversa.

Consellos de vídeo

Se o exercicio non che axuda a atopar unha cintura fermosa, presta atención aos exercicios de respiración. Coa súa axuda, nun curto período de tempo, podes apertar a figura, eliminar os lados caídos e corrixir outras áreas problemáticas.

Todo o mundo pode resolver o complexo problema asociado á acumulación de graxa na zona da cintura. Requirirase dieta e exercicio físico. Os exercicios de respiración acelerarán este proceso.

Como eliminar os lados na casa

Cando unha muller se mira ao espello, os defectos das figuras son o primeiro que chama a atención. Falamos de engurras, espiñas, pregamentos no abdome e nos lados. Isto provoca pánico cando se esforza por verse perfecta.

A parte máis dolorosa do corpo feminino son os lados. En canto o problema aparece no horizonte, as mulleres corren instantaneamente a perder peso, seguindo unha dieta estrita. Certo, coa axuda dunha dieta adecuada, desfacerse dos laterais na casa non funcionará, xa que é un lugar difícil de adelgazar.

Nutrición adecuada

Entón, queridos lectores, presento unha pequena técnica que axudará a resolver o problema coa graxa. O método inclúe unha nutrición adecuada e unha actividade física equilibrada. Comecemos coa nutrición.

Preste especial atención ao almorzo. Coma todas as comidas, xa sexa porco, peixe ou ensalada. As ensaladas de verduras e froitas son as mellores para cear. O principal é usar aceite vexetal, kéfir ou iogur como aderezo.
Coma de pequenos pratos. Masticar ben a comida e tomar o seu tempo.
Se antes tiñas merendas antes, terás que esquecer esas comidas. Apaga a repentina sensación de fame con albaricoques secos, ameixas secas ou froitas frescas.
Non se recomenda comer despois das 19:00. Se non, os laterais seguirán sendo os seus compañeiros por moito tempo. Como último recurso, bebe un vaso de kéfir. Os doces antes de durmir son malos.
Se vives encima do segundo andar, camiña ata o apartamento. Por suposto, terás que acostumarte a esas cargas, pero no futuro nin sequera unha repentina avaría do ascensor te asustará.

Exercicio físico

Descubrimos a comida. É hora de cambiar á actividade física. Chamo a túa atención sobre as regras das clases.

Adestrar diariamente. Se isto non é posible, preste atención aos deportes tres veces por semana.
Realiza cada exercicio en 3 series de 12 veces. O descanso entre dous conxuntos non debe superar os 2 minutos. Durante a pausa, camiña e quéntate.
Non se recomenda comer unha hora antes do adestramento e dúas horas despois do remate. Se tiveses que comer un produto prohibido, terás que traballar de novo ou seguir algúns enfoques adicionais.

É bo se visitas un gimnasio. Pero, se existe esa oportunidade, non te apresures a molestarte, podes retirar os laterais na casa.

Para aumentar a eficacia do adestramento, non fai mal obter pesos: dispositivos especiais que constan dun cinto e placas metálicas. As pesas se poden substituír por botellas de auga ou libros pesados.

Quentar... Saltar á corda ou xirar o aro durante quince minutos.
Ocupación principal... O primeiro exercicio é torcer. Posición inicial: brazos aos costados, posición recta, pernas xuntas. Xira todo o camiño en direccións diferentes.
Deite de lado e apoia unha man no chan. Coa perna enriba, balance con pesas.
Roda sobre as costas e fai exercicios sinxelos. Estes inclúen unha bicicleta e tesoiras. Nos dous casos, recoméndase o peso.
Sobe a catro patas e arquea as costas o máximo posible. Oscila coas pernas á súa vez, cada movemento debe ir acompañado da cabeza cara atrás.
Levántate, ponse preto da cadeira e apoiase no respaldo. Swing, intentando levar a perna o máximo posible. Cambia a perna despois dunhas repeticións.
Queda por facer algúns ataques. Inicialmente, pódense omitir pesos adicionais, pero despois de quentar, tome pesas lixeiras. Recoméndase realizar estocadas diante dun espello.

Formación en vídeo

Acabas de aprender os exercicios máis eficaces para axudar aos teus bandos na casa. En conclusión, vou engadir que despois de cada adestramento, os músculos deberían doer. Se non hai dor, entón a técnica é incorrecta ou é hora de aumentar a carga.

Non tes que facer todos estes exercicios. Este é só un exemplo. Se coñeces outras opcións, loita cos bandos con elas. Non te pares e traballa duro para conseguir o teu soño.

Toda muller quere unha figura perfecta. E non é de estrañar, porque os contornos corporais imperfectos, xunto cos lados caídos e a cintura disfrazada baixo depósitos de graxa, non contribúen nin á boa aparencia nin á vida persoal normal. E así quere agradar a un home.

Basta con comer unha barra de chocolate ou gozar do sabor dunha galleta perfumada e o produto instálase instantaneamente na cintura en forma de graxa. Por que sucede? Como resolver problemas relacionados con áreas problemáticas?

Por que aparecen os bandos?

A primeira razón é a nutrición desequilibrada. Os bocadillos rápidos, xunto cunha inxestión irregular de doces e a falta de froita na dieta, non son beneficiosos. Compensamos a falta de aminoácidos, oligoelementos e vitaminas con graxas e hidratos de carbono, o que perturba o metabolismo. Como resultado, a graxa acumúlase no corpo.

Promove o estilo de vida flanqueado e inadecuado. A falta de actividade física, o traballo sedentario, o descanso pasivo son factores que teñen un mal efecto na condición física do corpo.

O embarazo é un dos motivos da aparición dos flancos. Este período vai acompañado dun cambio no fondo hormonal feminino. O corpo tenta almacenar máis nutrientes que o bebé precisa. Polo tanto, unha muller nunha posición gaña peso.

O abuso de alcol é prexudicial para a saúde e promove o crecemento do flanco. Debido ao alcol no sangue, a cantidade de insulina aumenta, polo que a graxa subcutánea faise máis espesa. Ademais, a descomposición do alcol vai acompañada da liberación dunha gran cantidade de enerxía que o corpo consome en primeiro lugar. Ao mesmo tempo, o traballo do sistema dixestivo diminúe. O resultado é graxa nos lados. Polo tanto, cómpre beber coñac e outro alcol con prudencia.

Estimados lectores, aprendiches a eliminar os laterais. Como pequena bonificación, gustaríame ter en conta que a masaxe tamén axuda a combater a graxa na zona da cintura. A acción mecánica nos lados quenta as capas superficiais dos músculos e os depósitos de graxa. Como resultado, os procesos metabólicos aceleranse nestes puntos.

Lembre, manter unha figura perfecta é un proceso difícil que require paciencia e forza. Pero, o resultado paga a pena. Despois, esforzámonos por ser fermosos. Moita sorte!

Send