Como aprender a sentarse no fío: leccións e exercicios de vídeo

A xente admira a flexibilidade de ximnastas e atletas. Parece que estes atletas non teñen xuntas nin ósos porque se sentan facilmente no fío e fan trucos incribles. Despois do que viu, interésalle saber como sentarse na cordelina na casa.

O corpo dun atleta está organizado do mesmo xeito que o dunha persoa común. A través do adestramento, fixo o estiramento perfecto e un bo estiramento é bo para todos. Se vas ao ximnasio ou participas en exercicios de fitness en grupo, probablemente atopaches conxestión muscular. Un estiramento correcto axuda a evitar este tipo de problemas. Podes facer os exercicios e dominar o fío na casa se marcas un obxectivo e adestras flexibilidade.

¿Necesitas un bo treito? Unha pregunta interesante. Para unha persoa que leva unha vida sedentaria, é suficiente un quecemento que implica unha serie de curvas e estiramentos. As persoas que participan en ximnasia, artes marciais, natación, ioga ou danza non poden prescindir da flexibilidade e o estiramento, e o fío é un indicador da elasticidade dos ligamentos e músculos.

O cordel é útil incluso para persoas que non son amigas de deportes profesionais. Sentir a flexibilidade do corpo é bo. Se te propuxeches dominar o cordel, entón decidiches desafiar a preguiza e demostrar aos demais que nada é imposible. Vou axudarche con consellos útiles.

Información útil

Xunto coa capacidade de sentarse no fío, o estiramento axuda a afrontar a dor despois do esforzo físico, reduce o risco de lesións e acelera a recuperación do tecido muscular. Estirar beneficiará á futura nai e á persoa que queira impresionar.

A flexibilidade do corpo prolonga a xuventude, xa que afecta á rexeneración e aos procesos metabólicos. Pero a capacidade de dominar o fío é un trazo individual.

• Piso... Hai unha opinión de que é máis doado para o corpo dunha muller adaptarse ao estrés, xa que o corpo dunha muller é máis flexible. Os acróbatas, loitadores e ximnastas masculinos que se dividen demostran que o adestramento, non o xénero, é a clave do éxito.
• Idade... Na mocidade é máis fácil dominar a cordel. Un neno pequeno, grazas ás articulacións móbiles e aos ligamentos que se estiran, pode aprender a sentarse nunha fracción nun día. Isto non significa que un home de trinta anos non poida facer fronte á tarefa.
• Datos naturais... As persoas teñen constitución corporal diferente e cada especie esténdese de xeito diferente. Todo depende dos parámetros da musculatura e das características do esqueleto, da lonxitude dos ligamentos, da presenza de elastina e coláxeno nos tecidos brandos. Incluso os nenos teñen diferente flexibilidade.
• Adestramento físico... É máis difícil para unha persoa que domina a cordel desde cero acadar un obxectivo que un atleta con habilidades para estirar. Ademais, os músculos e ligamentos perden rapidamente a súa elasticidade. Incluso unha pequena pausa no adestramento pospón o éxito.
• Beber e comer... Cunha dieta equilibrada, os músculos reciben proteínas, o que proporciona flexibilidade e recuperación. Non che permite engordar, o que interfire no desenvolvemento do fío. A auga é máis importante. Unha persoa, en cuxo corpo non hai suficiente humidade, non poderá dominar o fío.

A capacidade de facer a división, así como a velocidade do proceso, dependen da consistencia do adestramento e da disciplina. Para acadar o resultado, recoméndase practicar media hora diaria. Neste caso, antes do adestramento, o corpo debe recibir unha carga de enerxía.

Adestramento en vídeo paso a paso

Podes aprender a sentar no fío incluso sen exercicios adicionais, prestando atención aos estiramentos. Recoméndase practicar pola mañá. Pola mañá, o corpo responde mellor ao adestramento. Como resultado, levará menos esforzo acadar o obxectivo.

Exercicios básicos de estiramento

Se decides facer o teu tramo perfecto, ese obxectivo é encomiable. Achega un sentimento de orgullo e o cordel dotará de agradables bonos, incluíndo unha boa coordinación dos movementos, fortes paredes vasculares e ton muscular.

Para que isto suceda, terás que traballar duro, dominando gradualmente o fío. Isto pódese facer baixo a supervisión dun adestrador ou pola súa conta. En calquera caso, terás que facer exercicios básicos orientados ao estiramento.

1. Comeza o teu adestramento cun quecemento... Os músculos sen calefacción non se estiran ben. Como resultado, as roturas de ligamentos prodúcense durante a lección. Despois de recibir unha lesión, terás que esquecer o cordel ata que se restablezan os ligamentos. Recomendo inicialmente adestrar cun instrutor e despois dunhas sesións ir a adestramento independente.
2. Membros vigorosos, rotacións, inclinacións do corpo e da cabeza... Os primeiros dez minutos de quecemento. Despois cambia a exercicios de división estática e dinámica. Aconsello aos principiantes que comecen con exercicios dinámicos que crean menos tensión nos ligamentos e articulacións.
3. A dor aguda é o primeiro sinal de lesión... Se isto ocorre, detén o adestramento e relaxa e aplica algo de xeo ou un obxecto frío ata a dor. Unha excepción é a dor de tirar que acompaña o intento de sentarse na escisión. Mostra que os músculos están a traballar, estirándose e tornándose elásticos.
4. Exercicio número 1... Senta no chan coas pernas rectas diante de ti. Céntrate no chan cos tacóns e apunta os dedos cara arriba. Alcanza os pés coas mans, colle os dedos dos pés e tira cara a ti. A continuación, intente deitarse de xeonllos co estómago e o peito, sen dobrar as pernas. Son suficientes tres aproximacións durante medio minuto.
5. Exercicio número 2... Senta no chan e abre as pernas. Inclínese ás dúas patas alternativamente. No proceso de adestramento, tira do dedo do pé cara a ti sen dobrar o xeonllo. Fai tres repeticións por cada perna e, entre conxuntos, esténdete ata o centro, intentando chegar o máis baixo posible.
6. Exercicio número 3... Tome unha posición de pé cos pés o máis preto posible do outro. Sen dobrar as pernas, dobra o corpo e alcanza coas palmas ao chan. Toca inicialmente o chan coa punta dos dedos e logo aumenta o ángulo de inclinación. Ao principio, será difícil manter as pernas rectas. Recomendo abrazar os xeonllos, o que aumentará a flexibilidade e a forza muscular.
7. Exercicio número 4... De pé nun xeonllo, endereita a outra perna diante de ti. Inclínese ata unha perna estirada e alcance coas palmas ao chan. A continuación, baixa gradualmente realizando movementos elásticos. Isto axudará a aumentar gradualmente a carga e controlar as sensacións. Despois duns minutos, repita a aproximación para a outra perna.
8. Exercicio número 5... O exercicio aseméllase á versión anterior, só coloque a perna de apoio no dedo do pé e endereitaa. Isto non funcionará inicialmente, así que intente endereitar a perna traseira o máximo posible. Coas mans no chan, baixa lentamente a pelvis. Co paso do tempo, domina o fío lonxitudinal.

A división cruzada é un truco máis difícil que require esforzo. Comeza a dominalo despois dun tramo lonxitudinal perfecto.

Durante a realización destes exercicios, distribúe uniformemente a carga nas pernas, respire profundamente e sen demora. Sentarse nunha fenda é máis doado se o estiramento se centra en todos os grupos musculares.

Leccións de vídeo

A rapidez con que domina o cordel depende dos parámetros listados. Ten en conta que incluso as nenas que levan practicado deportes desde a infancia, pero que non atoparon estiramentos, non poden sentarse rapidamente no fío. Non esperes poder facer divisións nunha semana ou nun mes. Prepárese para unha práctica sistemática e sostida. Como resultado, despois de seis meses, o treito será perfecto.

8 pasos para un cordel perfecto

O fío é un indicador de flexibilidade. Úsase en ximnasia, artes marciais e danza. Algunhas persoas poden perfectamente estirar perfectamente, mentres que outras teñen dificultades. Case todo o mundo pode dominar o truco.

Para adestrar necesitas o equipamento axeitado: roupa lixeira feita con materiais naturais, un lugar para practicar, unha alfombra, perseveranza e determinación.

• Paso 1... O primeiro paso é quentar os músculos saltando, balanceándose, dobrándose e camiñando. O tempo mínimo de quecemento é de 10 minutos. Durante este tempo, prepara o teu corpo para facer exercicio.
• Paso 2... Senta na esterilla e estira as pernas, endereza as costas e chega cos dedos cos dedos. Alcanzando os dedos, manteña durante medio minuto e respire profundamente. Repita quince veces. Asegúrese de observar as costas e non se afane.
• Paso 3... Senta coa perna esquerda cara adiante e a perna dereita en ángulo recto. O posicionamento non é doado, así que axude as pernas coas mans ao principio. Despois duns minutos, intercambia as pernas. Manteña sempre unha espalda recta e un ángulo recto.
• Paso 4... Na posición decúbito declinado, levante as pernas en ángulo recto co corpo e, estendéndose cara aos lados, faga unha pausa durante un minuto. Despois de conectar as pernas, báixaas ao chan e descansa. Durante o primeiro adestramento, repita o exercicio dez veces. No futuro, aumenta o número de repeticións, alternando co descanso.
• Paso 5... Tome unha posición de pé e á súa vez levante as pernas o máis alto posible, mantendo as costas rectas. Para comezar, vinte columpios son suficientes. Máis tarde, levantando a perna, bloqueo no punto final durante medio minuto. A continuación, leva as pernas aos lados cun atraso.
• Paso 6... Realiza o seguinte exercicio estando de pé. En primeiro lugar, fai unha rápida estocada cunha perna e, despois de formar un ángulo recto, fai varios movementos de balance e en cuclillas. Despois cambia de perna. Recomendo facer o exercicio durante cinco minutos.
• Paso 7... En posición de pé, levante unha perna, dobre o xeonllo e presione cara ao peito. Leva a perna ao lado e arranxa. Despois, coa axuda da man, leva a perna ao lado, na medida do posible. Repita o exercicio despois de cambiar de perna.
• Paso 8... Tomando unha posición de pé, tire a perna sobre o respaldo dunha cadeira, peitoril de ventá ou mesa de cociña. A continuación, dobrando coidadosamente a perna, move o corpo cara ao soporte sobre o que se atopa a perna. Cambia a perna despois de quince repeticións.

Mentres fas os exercicios, non estiras os músculos ata que aparezan círculos de cores diante dos teus ollos. Séntese con moderación, se non, corre o risco de ferir músculos e articulacións, o que non permitirá que o teu soño se faga realidade.

Consellos de vídeo

Recomendo realizar os exercicios listados de forma dilixente e constante, se non, non conseguirás o obxectivo. Estire os músculos sen problemas e sen sacudidas. Adestra músculos relaxados, se non, desperdícase enerxía.

Durante varios días despois do adestramento, o corpo doerá. Isto non significa que teñas que renunciar ao teu soño. Un baño de vapor ou un baño quente pode axudar a aliviar a dor muscular e escoitar música mentres fai exercicio.

Se xestionas a preguiza e fas exercicio a diario, despois duns días a dor desaparecerá, a túa postura endereitarase e a túa marcha converterase en lixeira.

En conclusión, falemos da idade á que podes aprender a sentarte na cordelina. Se pensas que as persoas con estiramentos ideais levan practicando desde a infancia, equivócase. A práctica demostra que é posible dominar o truco a calquera idade. Todo depende do enfoque dos adestramentos.

É máis fácil dominar o fío aos doce anos que aos 50, pero non significa que unha persoa aos 50 non poida aprendelo. Basta con mostrar dilixencia.

Na miña casa vive unha interesante avoa que decidiu practicar deporte aos 64 anos. Todas as mañás facía exercicios e exercicios e a cordel converteuse na coroa dos logros. Levou moito tempo, pero logrou o seu obxectivo e mellorou a súa saúde. De acordo, o exemplo perfecto a seguir. Moita sorte!

Mira o vídeo: ESTADOS DE ANIMO (Maio 2024).