Menú dietético completo para adelgazar: 12 receitas paso a paso

Send

Se se toma a decisión sobre a necesidade de perder quilos extras, a futura muller delgada enfróntase á cuestión de como organizar adecuadamente a nutrición, que receitas dietéticas para adelgazar na casa escoller para que unha dieta exigua non leve consigo avarías e atracóns alimentarios.

Para manterse dentro dos límites e manter o resultado, terá que desenvolver unha estratexia de dieta. Este principio está no corazón do negocio de entrega de alimentos dietéticos, cando o servizo de entrega trae unha dieta diaria equilibrada, na que moitos están a perder peso con éxito. O único inconveniente destes servizos é o alto custo do produto proporcionado. Isto non debe converterse nun obstáculo no camiño para gañar a ansiada harmonía, porque é realmente posible desenvolver o seu propio sistema nutricional e as receitas de pratos dietéticos que se poden preparar facilmente na casa axudarán a iso.

Opcións de almorzo dietético

O fermoso sexo, que prefire comezar a mañá cunha cunca de café negro, na maioría dos casos pesa máis que as nenas que non se negan a si mesmos un almorzo completo. Ao non recibir unha porción lexítima de comida ao comezo do día, o corpo pasa a un modo económico e converte cada calor consumido en reservas de graxa. A isto contribúen especialmente as ceas tardías e abundantes. Entón, cando pensas en perder peso, o primeiro paso é aprender as receitas de almorzos fáciles pero nutritivos. Unha comida adecuada 30 minutos despois do espertar iniciará o metabolismo e axudará a distribuír racionalmente a inxestión diaria de calorías.

Filloas de avea

kéfir 1 vaso
fariña de avea 1 cunca
ovo de galiña 1 unid
polvo de forno ½ cd.
xarope de agave ao gusto

Calorías: 157 kcal

Proteínas: 10,4 g

Graxa: 7,9 g

Hidratos de carbono: 10,9 g

Mestura o kéfir con fariña de avea. A mestura debe manterse durante 30 minutos, despois bater no ovo e engadir o forno en po.
Ás filloas nunha tixola quente untada lixeiramente con aceite vexetal.
Bote sobre o xarope de agave antes de servir.

O xarope de agave é un superalimento cun sabor brillante a caramelo e un delicioso aroma. É un substituto natural do azucre, promove a perda de peso e aumenta o metabolismo.

Tortilla con tomates cherry e espinacas conxeladas

Ingredientes:

3 ovos;
50 g de leite;
3 tomates cherry;
1 bola de espinacas conxeladas
Sal ao gusto.

Como cociñar:

Desconxelar as espinacas e espremer, cortar os tomates en cuñas. Precalienta o forno a 180 graos. Bater os ovos con leite e sal.

Dobrar as espinacas e os tomates nun molde, botar as verduras coa mestura de leite de ovo. Ás no forno durante 15 minutos.

Rolo con pavo e salsa orixinal

Ingredientes:

1 folla de fino pan de pita;
100 g de peito de pavo ao forno;
50 g de pepino;
50 g de tomate.

Preparación:

Para a salsa mestura 2 culleres de sopa de iogur grego, 1 cucharadita de mostaza francesa, vinagre balsámico e mel.

Engrasar o pan pita con salsa, colocar as verduras picadas e o pavo, enrolar suavemente.

Receitas de cea de adelgazamento

O xantar debe ser a comida con máis calorías. Para que che sinta o máximo tempo posible, come comidas que conteñan proteínas delgadas e hidratos de carbono complexos. Un xantar equilibrado e abundante axudarache a non comer en exceso na cea.

Vinagreta de dieta

Ingredientes:

1 raíz de apio;
2 cenorias;
2 remolachas;
1 cebola;
200 g de feixón cocido;
200 g de chucrut;
1 cucharada de aceite de xirasol;
Sal e pementa negra ao gusto.

Preparación:

Ferva as verduras, arrefrialas, pélanas e cortadas en dados pequenos. Engade cebola, feixón e repolo picados ás verduras, mestura, sal, pementa e sazona con aceite.

Ensalada de vitaminas de cenorias e rabanete branco

Ingredientes:

1 cenoria grande;
1 rábano medio;
1 cucharadita de vinagre de viño, aceite de sésamo e salsa de soia.

Preparación:

Rallar as verduras, triturar coas mans para que flúa o zume. Combina o vinagre, o aceite e a salsa de soia e sazona a ensalada.

Sopa de crema de coliflor

Ingredientes:

1 litro de auga;
700 g de coliflor;
150 g de leite;
2 xemas;
Sal e pementa branca.

Preparación:

Desmontar a coliflor en inflorescencias e cocer en auga fervendo durante 10 minutos. Arrefríate. Transferir a un bol de batidora xunto co caldo e picar. Bater as xemas co leite. Incorporar sopa. Pasar a unha pota e deixar ferver. Engade sal e pementa.

O puré de sopa encaixará perfectamente na dieta de perder peso. A pesar do baixo contido calórico, as sopas vexetais lixeiras, debido á súa delicada consistencia semellante ao puré, envolven as paredes do estómago e saturan ben.

Polo con cabaza, mazás verdes e arroz

Ingredientes:

250 g de filete de polo;
200 g de cabaza;
1 mazá verde grande;
2 dentes de allo;
1 cucharada de aceite de oliva
Unha ramiña de romeu, sal, pementa.

Preparación:

Picar o allo. Marinar o filete de polo con allo e especias durante 30 minutos. Cortar a cabaza e a mazá en rodajas e colocar nun prato ignífugo untado con aceite de oliva.

Coloca o polo preparado por riba.

Cubra o formulario cunha folla de papel aluminio e envía ao forno durante 35 minutos, quentado a 180 graos. É óptimo comer un prato cunha porción de arroz integral cocido.

Pastas de camarón

Ingredientes:

300 g de pasta enteira;
200 g de camarón;
Media cebola;
Un dente de allo;
2 tomates;
1 cucharada de aceite de oliva
Unha mestura de pementos, sal mariña.

Preparación:

Picar finamente a cebola e o allo, fritilos en aceite de oliva. Engadir tomates pelados e picados. Ferva a salsa a lume baixo durante 10 minutos, despois engade o camarón ás verduras e cociña 2 minutos máis. Condimenta con sal e pementa. Ferva a pasta ata que estea ao dente e incorpora a salsa.

A pasta de fariña enteira contén unha gran cantidade de fibra, proteínas, vitaminas e minerais. É unha excelente fonte de hidratos de carbono complexos, cuxo consumo satura e estabiliza os niveis de azucre no sangue durante moito tempo.

Fórmula perfecta para a cea = Proteína magra + Legumes baixos en GI

Se comes ben durante o día, non haberá episodios de fame forte á noite. Unha cea de polo ou peixe e unha ración de vexetais sen almidón é un paso infalible cara a unha figura máis delgada.

Peito de polo recheo de requeixo e herbas

Ingredientes:

1 peito de polo;
100 g de requeixo;
50 g de perexil;
0,5 cucharadita de curry, sal.

Preparación:

Mestura o requeixo con especias, allo picado e herbas. Lavar e secar a lima, facer un corte lonxitudinal e encher con requeixo preparado.

Engrasar lixeiramente a forma con aceite vexetal e enfornar durante 25 minutos nun forno prequentado a 200 graos.

Unha ensalada de rúcula ou outras verduras de folla, salpicada cunha pinga de zume de limón e aceite vexetal, é axeitada para o prato.

Tilapia con verduras

Ingredientes:

200 g de filete de tilapia;
400 g de brócoli conxelado;
Limón;
Pementa salgada.

Preparación:

Condimentar o peixe con sal e pementa, espolvorear con zume de limón e colocar nun prato para forno untado. Estender verduras conxeladas ao redor do peixe. Poña a forma nun forno precalentado a 190 graos, cociña durante 25 minutos.

O índice glicémico mostra canto aumentou o nivel de azucre no sangue despois de comer un determinado alimento.

Os alimentos cun alto índice glicémico provocan unha reacción en cadea no corpo: canto maior é o nivel de azucre, máis insulina produce o páncreas. Os altos niveis de insulina provocan o apetito, dirixidos principalmente a alimentos con hidratos de carbono rápidos.

As mellores sobremesas dietéticas

A maioría das interrupcións na dieta débense a un forte rexeitamento dos doces. Se consumes suficientes carbohidratos lentos, a necesidade de sobremesas permanecerá só a nivel psicolóxico. E aquí os doces baixos en calorías de requeixo, froitas doces e edulcorantes naturais axudarán a quen perde peso.

Xeado de chocolate con plátano e requeixo

Ingredientes:

2 plátanos;
250 g de requeixo cun contido en graxa non superior ao 5%;
1 cucharadita de cacao

Preparación:

Cortar as bananas en rodajas e conxelar. Transferir a froita a unha licuadora, engadir o requeixo e o cacao, bater a gran velocidade. Coloque a sobremesa no conxelador durante 2 horas.

Cazola de requeixo con cereixas

Ingredientes:

200 g de requeixo cun contido de graxa do 2%;
20 cereixas conxeladas;
3 culleres de sopa de fariña de arroz;
2 ovos;
3 culleres de sopa de iogur natural;
Estevia líquida ao gusto.

Preparación:

Precalienta o forno a 180 graos. Separe as claras das xemas. Bater as claras nunha escuma forte. Mestura o requeixo, a stevia, as xemas, o iogur e a fariña, engade con coidado as claras batidas.

Transferir a metade da masa a un molde de silicona, poñer por riba a cereixa e a masa restante de requeixo. Ás durante 30 minutos; ao servir, a cazola arrefriada pódese espolvorear con leite en po desnatado.

Receitas de vídeo

Consellos para adelgazar

Para perder peso con éxito, debes cumprir principios simples.

Non coma na máquina. Converte o almorzo, o xantar ou a cea nun ritual tranquilo e atento.
Beba un vaso de auga limpa media hora antes de cada comida
Planificación de menús e compra de alimentos saudables con antelación.

Non te esquezas dos deportes. Se te limitas á nutrición, pero levas un estilo de vida sedentario, a perda de peso non se producirá debido ás reservas de graxa, senón á masa corporal muscular. Polo tanto, é importante unirse á forma física e aumentar a súa actividade diaria.

Send